Boa tarde galera, sou novo aqui no forum e gostaria da ajuda de vocês.

Vo postar meu treino, minha dieta e gostaria da ajuda de vocês no que tipo de ciclo fazer para cutting, idéias de ciclos, ou link de alguns ciclos prontos já que vocês em aconselham.

Treino:

A- Peito/Costas

B- Perna/Abdomen

C- Ombro/Trapezio

D- Bicecps/Triceps

Minhas séries são a maioria 12/15 repetições.

Aeróbico: Transport 30 minutos de segunda-sexta (caminhada sabado/domingo)

Dieta:

3 dias dieta A:

8hrs: 30g de whey isolado c/ agua

10hrs: 4 castanhas do pará

12hrs: 125g de frango grelhado (sem tempero e oleo) e folhas variadas

15hrs: 125g de frango grelhado

19hrs: 125g de frango grelhado

22hrs: 150g de frango grelhado

Lembrando que alterno as vezes o frango por atum sem óleo ou carne vermelha magra (mas maioria é frango mesmo, prefiro)

Treino após a refeição das 15hrs.

1 dia dieta B:

8hrs: 30g de whey isolado c/ agua + 1/2 mamao papaya + 50g de aveia

10hrs: 4 castanhas do pará

12hrs: 125g de frango grelhado (sem tempero e oleo) e folhas variadas

15hrs: 125g de frango grelhado + 150g de batata doce

19hrs: 125g de frango grelhado + 150g de arroz integral ou macarrão integral

22hrs: 150g de frango grelhado

Suplementação:

Termogenico: 02 Meltdown as 8 horas, e 02 as 15 horas (senão dps nao durmo)

Polivitaminico: 01 comprimido as 12 horas

Whey Isolado (probiotica): 30g com agua as 8 horas da manhã, conforme consta na dieta

Pós-treino: 30g de whey isolado + 10g de glutamina (optimum) +6g de bcaa (suplemento) com agua

Pré-sono (22hrs): 03 comprimidos de ZMA (optimum)

Idade: 23 anos

Peso: 82 Kg

Altura: 1,80

BF: 15% +- (maioria na barriga) Prentendo chegar nos 10% +-

Bom, se faltar alguma informações só me pedirem, e gostaria da ajuda de vocês, em qual ciclo fazer de cutting, o que usar, como usar. Dei uma lida nos Ciclos prontos já, mas como são muitos acabei ficando em dúvidas.

Agradeço desde já a atenção. E peço desculpas por qualquer inconveniente.

Abraço,

Juka.

Jaja esse tópico vai ser fechado mesmo, mas de qualquer forma, fica minha contribuição.

Quer tudo na mão é? vai estudar rapaz.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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