Boa tarde galera, sou novo aqui no forum e gostaria da ajuda de vocês.

Vo postar meu treino, minha dieta e gostaria da ajuda de vocês no que tipo de ciclo fazer para cutting, idéias de ciclos, ou link de alguns ciclos prontos já que vocês em aconselham.

Treino:

A- Peito/Costas

B- Perna/Abdomen

C- Ombro/Trapezio

D- Bicecps/Triceps

Minhas séries são a maioria 12/15 repetições.

Aeróbico: Transport 30 minutos de segunda-sexta (caminhada sabado/domingo)

Dieta:

3 dias dieta A:

8hrs: 30g de whey isolado c/ agua

10hrs: 4 castanhas do pará

12hrs: 125g de frango grelhado (sem tempero e oleo) e folhas variadas

15hrs: 125g de frango grelhado

19hrs: 125g de frango grelhado

22hrs: 150g de frango grelhado

Lembrando que alterno as vezes o frango por atum sem óleo ou carne vermelha magra (mas maioria é frango mesmo, prefiro)

Treino após a refeição das 15hrs.

1 dia dieta B:

8hrs: 30g de whey isolado c/ agua + 1/2 mamao papaya + 50g de aveia

10hrs: 4 castanhas do pará

12hrs: 125g de frango grelhado (sem tempero e oleo) e folhas variadas

15hrs: 125g de frango grelhado + 150g de batata doce

19hrs: 125g de frango grelhado + 150g de arroz integral ou macarrão integral

22hrs: 150g de frango grelhado

Suplementação:

Termogenico: 02 Meltdown as 8 horas, e 02 as 15 horas (senão dps nao durmo)

Polivitaminico: 01 comprimido as 12 horas

Whey Isolado (probiotica): 30g com agua as 8 horas da manhã, conforme consta na dieta

Pós-treino: 30g de whey isolado + 10g de glutamina (optimum) +6g de bcaa (suplemento) com agua

Pré-sono (22hrs): 03 comprimidos de ZMA (optimum)

Idade: 23 anos

Peso: 82 Kg

Altura: 1,80

BF: 15% +- (maioria na barriga) Prentendo chegar nos 10% +-

Bom, se faltar alguma informações só me pedirem, e gostaria da ajuda de vocês, em qual ciclo fazer de cutting, o que usar, como usar. Dei uma lida nos Ciclos prontos já, mas como são muitos acabei ficando em dúvidas.

Agradeço desde já a atenção. E peço desculpas por qualquer inconveniente.

Abraço,

Juka.

Relato negado.

Regras da área de relatos:

- O relato contém dúvidas sobre o próprio relato ou sobre outros assuntos que não pertencem a esta seção.

- O relato ainda não iniciou. Crie o relato apenas no dia que realmente for iniciá-lo.

- Não há relato.

Crie um relato apenas quando suas dúvidas já estiverem sanadas e o relato estiver pronto para ser iniciado.