Idade16

peso61

bicipes31

antebrasso28

calorias5000 144pr

treino abcde eu nao treino so braco!

bicipes antebraco

rosca direita 4 falha

rosca halternada 4 falha

rosca concentrada 5 falh

rosca pulsso 3 falha

cara.. primeiro de tudo, seu peso ta ridiculo.. sua alimentacao deve ser dorotos com coca cola,e no pos treino um fole de peito de frango com ovo e guarana..porraaa, vai no topico de nutricao e da uma pesquisada.. sua serie da pesada pra caralho, nem fisiculturistas com toda suplementacao, alimentacao e esteroides tops faz uma serie com todas as repeticoes e e exercicios ate a falha.. seu problema e principalmente a alimentacao.. da uma pesquisada nisso e bota bronha pra dentro porra.. come igual um urso .. e outra tenha paciencia.. abcs

Po cra nada ave meu metabolismo e rapido posso comer bastante carbo sobre ne fusiculturistas fazem o numero que fasso kkkkk essa eboakkkkkk.

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