Remada Curvada X Puxada Sentado

[CiborgColorado]

A duvida é se um exercício pode substituir o outro.

O que percebo da remada é que devido a inclinação média para frente das costas, ela acaba por dar uma ênfase maior na parte superior das costas, utilizando como sinergista os ombros e bíceps, porém, a puxada não parece afetar o grupamento muscular de maneira muito diferente, como pareceria ser de se esperar, devido ao posicionamento mais ereto na execução. Ambos os exercícios são executados com pegada pronada.

A parte do treino a qual trabalho costas é a seguinte:

-Puxada Alta (Pegada em Pronação)

-Puxada Sentado

-Puxada Alta (Pegada em Supinação)

-Remada Curvada com Barra

[pedrinho91]

Eu faria:

Barra fixa (pull up) 4x6

Remada Curvada 5x5

Remada sentada 3x10

Unilateral com halteres 2x20

Ah, e o levantamento terra, a nao ser que jogue em outro treino, mas 'tem' que fazer!

[Visitante usuario_deletado23]

Faria algo semelhante a ideia do Pedro:

Pull-ups

Remada Curvada

Unilateral ou Kroc Rows

E caso for fazer o Terra tiraria a ultima remada ou alternaria entre curvada e unilateral/kroc rows.

[pedrinho91]

Talvez...

Terra

Pull-up

Curvada

kroc rows

[CiborgColorado]

Evito unilaterais afim de otimizar a velocidade com que termino o treino, pois sempre estou na correria.

O terra optei por colocar no treino de pernas pois acredito que ele trabalha mais as pernas e a lombar, e muito pouco da parte superior das costas, a qual enfatizo no treino de costas.

Quanto a questão inicial, os exercícios em questão podem ser considerados tão parecidos a ponto de um substituir o outro?

[pedrinho91]

Sobre a curvada x sentada, eu optaria pela curvada com pegada supiada, por ser 'livre' recruta mais a musculatura!

[brayanbobs]

curvada sempre.. evite as polias sempre que possível

[Luís Guilherme.m]

Seu treino de Costas está muito ruim.

Puxada nenhuma substitui uma Remada.

Quer ter Costas Grandes, evite qnto puder esse monte de máquina!