Bom, faço vários treinos sem peso durante a semana, porem sinto que os abdominais não estão fazendo mt efeito.. acabei aumentando a série essa semana, já fiz 2 vezes essa série nova (bem mais pesada q a anterior) porem ainda acho q não esta fazendo efeito.. não quero aumentar mais a série pq assim vai consumir mt tempo e acaba ficando difícil de encaixar no meu dia a dia! pode ser coisa da minha cabeça kk mas existe alguma forma de saber se esta fazendo efeito??

E a dieta,como está ?

Pode fazer Dragon Flag o dia inteiro,se tiver uma dieta porca.. de nada adiantará.

n adianta aumentar as series se não ta progredindo carga, põe uma anilha de 20kg na barriga no banco declinado e faz 3 series de 12 a 15 3vezes por semana

E a dieta,como está ?

Pode fazer Dragon Flag o dia inteiro,se tiver uma dieta porca.. de nada adiantará.

Dieta ta bem equilibrada, quais são os abdominais mais "pesados" alem desse dragon flag?

n adianta aumentar as series se não ta progredindo carga, põe uma anilha de 20kg na barriga no banco declinado e faz 3 series de 12 a 15 3vezes por semana

pô, não queria botar peso ainda.. não tem outra alternativa?

Posta a dieta.

Se você tiver progredindo peso, alguma coisa você sempre estará ganhando. E outra, em duas semanas não se vê nenhuma mudança estética(em força até pode ser).

Posta a dieta.

Mas e se ele tiver em um bulk com 20%BF? Como ele vai saber se está dando resultado?

acho que se tiver progredindo cargas, significa que a dieta e o treino estão fazendo efeito...

Faz abdominal na rodinha e o toes to bar.

Mas e se ele tiver em um bulk com 20%BF? Como ele vai saber se está dando resultado?

Não vai saber

Vou esperar p/ ver se os macros sequer somam um Bulking.

Posta a dieta.

Cafe da manha (6 hrs): 1 copo de leite(200ml) + 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco

Lanche 1 (9:30): 5 unidades de biscoito integral da vitao

Almoço (12:30): MUITA SALADA E LEGUMES + 4 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha de feijao + 1 file de frango (palma da minha mão) + 1 laranja media

Lanche 2 (15:00): vitamina (150ml de leite+ 1 fruta + 2 colheres de sopa de aveia em flocos)

Lanche 3 (17:30): 1 fruta

Janta (19:00): mesmo do almoço só que sem a laranja

Ceia (20:30): 1 fruta + 4 castanhas do para

lembrando que não faço acad, só treino em casa, vou começar a treinar na academia ano que vem apenas

manda ver na rodinha.....

Não te disse,Shapudo

Parceiro,tá faltando muita proteína aí.e pelo visto caloria também(soma as quantidades,se possível).

Aí fica complicado .

Abraços

Ta parecendo aquelas dieta de revista pra emagrecer heheheh

Veja aqui no fórum umas dicas de alimentos, dietas, pesquise vc ira aprender mta coisa boa

;D

Brace yourselves, summer is coming.....