Comecei academia há uns 5 anos, porém eu treino sério e seguindo dieta há 1 ano (e nesse 1 ano passei 1 mês parada).

Nesse 1 ano eu ganhei cerca de 4,5kg, percebo meus musculos mais evidentes e bumbum maior (só tenho genética para crescer bumbum), porém minhas coxas não estão muito grossas ainda...

Tenho 20 anos, e acho que chegou a hora de ciclar para ganhar mais um pouquinho e ficar como eu quero (falta pouco).

A minha dieta é mais ou menos assim:

Café da manhã:

2 bananas com mel, linhaça e aveia ou vitamina com banana e whey

Lanche da manhã:

Sanduíche com pão integral, peito de peru e queijo minas

Pré treino

Sanduíche com pão integral, peito de peru e queijo minas OU 2 bananas

Pós treino

Whey + malto

Almoço

30 min dps do whey eu como geralmente arroz, atum/frango/sardinha, linhaça, verdura

Lanche de tarde

Sanduíche com pão integral, peito de peru e queijo minas OU açaí OU alguma fruta

Jantar

é antes da aula, fica difícil comer direito, mas eu mando ou um sanduíche natural ou açaí

Antes de dormir

Vitamina com banana e whey

(Claro que eu procuro variar, pra não comer 5 sanduíches por dia)

O treino é seg, quart, sex e é basicamente agacho livre, leg 45, extensora, stiff, agacho sumô (essas coisas mais importantes)

Medidas:

55kg

1,61cm

cintura: 68cm (quero diminuir, a oxan ajuda???)

abdomen: 77cm (quero diminuir, a oxan ajuda???)

Coxa: 55cm (só é grossa na parte de cima...quero 60cm!!!)

Quadril: 98cm

Panturrilha: 33cm

Será que dá pra encarar a oxan ou tento crescer mais natural?

Como eu faço pra saber a quantidade e quanto tempo devo tomar? Como eu fico sabendo sobre TPC?

Como eu faço pra saber a quantidade e quanto tempo devo tomar? Como eu fico sabendo sobre TPC?

Estudando ou com acompanhamento médico/profissional.

Ou até mesmo quem entende do assunto .. Mas acho que não é aqui que tú vai encontrar um dos 3.

Eu n ciclaria agora. Esperaria mais um ano treinando duro e mudando a dieta p ver o q dava mais certo. So ai ciclaria.

[1] Procure uma academia que atenda as suas necessidades em termos de exercícios para a parte inferior.

[2] Capricha na nutrição, nada de drogas por enquanto, pois é muito nova.

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