galera tenho 15 anos, queria uma dieta para ganho de massa magra... malho desde maio do ano passado ( quando fiz 14 ) e comecei a suplementar exatamente hoje as 20h30 !! hahaha o cara da loja me indicou que tomasse um whey concentrado ( 2 colheres daquele medidor que vem dentro ) + dextrose ( 1 colher do medidor do whey ), isso, assim que acabar o treino..

Agora sei que para suplementos fazerem efeito é necessario toda uma dieta... alguem pode me passar uma dieta que combine bem com isso que eu citei acima ??

Idade : 15 anos

Altura : 1,77

Peso : 69kg

Vlwsss

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