Objetivo: hipertrofia

Idade: 17

Altura: 1,65m +-

Peso: 58 kg

Ae galera, depois de perder aprox. 15 kg tava querendo aumentar a massa, por que to com umas pele sobrando, e me falaram que isso sai com músculos (e com o tempo)

Como podem ver eu to muito magro e sequei muito rápido, então pretendo ganhar para dar uma melhorada no corpo..

Vou passar as principais coisas

Medidas (só tenho as principais)

Peso: 58,5

BF: 12%

Massa: 54 kg

Altura: 1,65

Dieta

06:00: 2 bananas + 1 colher sopa de aveia + 1 scoop whey mhp

09:00: barra de proteina

12:30: batata doce e 3 filés de frango

15:30: sanduiche natural (pao de forma integral, peito de peru e queijo minas fresco)

17:00 pré treino: 3 tabletes no3, 3 tabletes bcaa fix darkness.

17:30: academia

18:40: pós treino: whey mhp, 3 colheres sopa waxy maize

19:00: 2 colheres arroz, 1/2 de feijão, 2 filés de frango

22:00: albumina

Treino (vou postar só quantos exercícios faço, se precisar dos exercícios que faço me avisem)

( A ) 4x peito, 3x ombro, 3x tríceps, abd

( B ) 4x costas, 2x antibraço, 3x bíceps

( C ) ombro, perna, abd

O problema é que só com isso eu não consegui ganhar massa, pelo contrário, eu emagreci -,-

Queria acrescentar creatina e hipercalórico..

O que posso mudar ai e onde acrescentar esses 2 suplementos?

Valeu galera :]

Editado 3/11/2013 às 03:00 11/3, 2013 por Flush

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