Posso treinar de Segunda a Sexta .

A-B-C-A-B Essa a divisão .

A-Peito/Ombro/Triceps .

Supino Reto com barra 3x8 .

Supino inclinado com halteres 3x8 .

Crucifixo Inclinado 3x8 .

Desenvolvimento com barra ( frente , em pé ) 3x8 .

Elevação Lateral sentado 3x8 .

Paralelas 3x8 .

testa com barra 3x8 .

B-Costas/Trapézio/Biceps

Barra Fixa 3x8 .

Levantamento Terra 3x8 .

Remada Curvada 3x8 .

Encolhimento Barra 3x12 .

Rosca Direta 3x8 .

Rosca alternada sentado 3x8 .

C-Perna Completa

Agachamento Livre 3x8 .

leg press 3x8 .

Extensora 3x8 .

Flexora 3x8 .

Panturrilha unilateral no degrau 3x15 .

Panturrilha sentado 3x15 .

Abdomen : lateral no cross (segunda) , Crunch no cross (quarta) e Inferior elevação de perna (sexta) .

Muito obrigado !

Na minha opinião está muito bom o treino

ta excelente !

Terra num dia e flexora no outro irá trabalhar posterior 2 dias seguidos!!

Terra num dia e flexora no outro irá trabalhar posterior 2 dias seguidos!!

devo tirar a flexora ?

oq fazer ?

acho que o melhor seria fazer B-A-C. faz costas/trap/biceps na segunda. peito ombro triceps terça e quarta perna... ai dá descanso melhor pro posterior

acho que o melhor seria fazer B-A-C. faz costas/trap/biceps na segunda. peito ombro triceps terça e quarta perna... ai dá descanso melhor pro posterior

mas ae na quinta eu iria fazer o terra denovo ( costas/trap/biceps) .