Bom , eu treino 5 vezes na semana e sigo uma dieta , essa semana comecei com os abdominais , sou ectomorfo !

Altura : 1,70

Peso : 60kg

Meu treino é esse

A (Peito Tríceps Panturrilha e Abdominais)

Supino Inclinado

Supino Reto Halter

Chest-Press com Pegada Baixa

PullOver

Tríceps Testa

Tríceps Pulley

Bi-set Panturrilha no Smith e Panturrilha Sentado (Cavalinho)

Abdominal Canivete e Abdominal na maquina do Puxador com corda

B (Costas Bíceps Antebraço e Abdominal)

Barra Fixa Pronada

Puxador com Triângulo

Remada em T

Serrote

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Bi-set Rosca Inversa e Rosca Punho

Abdominal no Banco Declinado e Abdominal na maquina do Puxador com corda

C (Perna Ombro Trapézio e Abdominal)

Agachamento Smith

Leg-Press

Flexor

Extensor

Elevação Frontal Inclinada com Barra

Crucifixo Inverso

Desenvolvimento Halteres

Bi-set Encolhimento com Barra na frente e atrás

Abdominal Canivete e Abdominal na maquina do Puxador com corda

Gostaria de saber se a divisão está boa e se o treino esta bom ou muito volumoso , quero ganhar volume , estou em bulking !

Seu instrutor não gosta de você cara.

Treino volumoso. Foco na dieta como você mesmo disse estar em bulking, leve a sério e pesquise bons nutrientes para ingerir.

Perna uma vez na semana, deixa eu adivinhar, você joga football?

Seu instrutor não gosta de você cara.

Treino volumoso. Foco na dieta como você mesmo disse estar em bulking, leve a sério e pesquise bons nutrientes para ingerir.

Perna uma vez na semana, deixa eu adivinhar, você joga football?

Acho que tu não entendeu tipo eu treino ABCAB dai na outra semana começo do C dai fica CABCA ai na outra BCABC , e quanto ao volume de treino , tu poderia me dar uma sugestao pra diminuir , esse treino eu cronometro no relogio descanso 60 segundos por serie e fecha 1 hora sempre e sobre o futebol eu jogo uma vez na semana em uma quadra alugada .

Abdominal todo dia p que???? 2x por semana no MÁXIMO!!!

Divisão errada e esqueça esses bi=sets!

Concordo com o Dacio, seu instrutor te odeia!!

Mesmo que você faça o CABCA, BCABC e assim sucessivamente ainda irá gerar uma quebra de frequência, já cogitou, pp, fb ou ab2,5x?

Foco nos compostos, e menos isoladores.

E como o guilherme disse, abdômen 2x por semana está muito bom, afinal além do músculo precisar de descanso, você já o irá executar em vários exercícios, como squat, leg press, chin ups etc.

A (Peito Tríceps Panturrilha e Abdominais) + Ombros/trapézio

Supino reto com barra

Supino inclinado Halter

Military press

Chest-Press com Pegada Baixa

PullOver (Esse também trabalha costas hein)

Chest Dips

Tríceps Testa

Tríceps Pulley

Bi-set Panturrilha no Smith e Panturrilha Sentado (Cavalinho)

Abdominal Canivete e Abdominal na maquina do Puxador com corda

B (Costas Bíceps Antebraço e Abdominal)

Barra Fixa Pronada

Puxador com Triângulo

Remada curvada

Serrote

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Bi-set Rosca Inversa e Rosca Punho

Abdominal no Banco Declinado e Abdominal na maquina do Puxador com corda

C (Perna Ombro Trapézio e Abdominal)

Agachamento Smith (Por quê não fazes livre?)

Leg-Press

RDL

Flexor

Extensor

Elevação Frontal Inclinada com Barra

Crucifixo Inverso

Desenvolvimento Halteres

Bi-set Encolhimento com Barra na frente e atrás

Gêmeos 4x20

Abdominal Canivete e Abdominal na maquina do Puxador com corda

Ps: Você poderá adicionar mais um exercício para um grupo muscular sendo um total de no máximo 2 por divisão, porém não é necessário.

Editado 25/10/2013 às 21:36 10/25, 2013 por Dacio (veja o histórico de edições)

ABC1AB - C2ABC1A - BC2ABC1

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Eu tenho o braço bem desenvolvido , mas o antebraço e meio pequeno por isso eu fazia aquele bi-set , e o Agachamento eu fazia no Smith , mas hoje fui ver como era o livre e gostei , vo começar a fazer ele .

A barra fixa eu comecei essa semana tambem , e no treino de ontem fiz 1x7 2x5 e 1x3 foi oque eu aguentei , gostei do treino do Matheus , vo testar ele essa semana , so fiquei em duvida nos exercicios RDL ( não sei como é ) , no avanço ( oque ele trabalha ) , FrontSquat ( nao sei se tenho equilibro suficiente ) e por fim no levantamento terra pois falei com a personal e ela disse pra eu deixar ele mais pra frente porque sou novo e tal , eu fiz 15 anos em setembro , tipo tenho medo de ficar com problema na coluna e talz .

Editado 25/10/2013 às 21:50 10/25, 2013 por LittleChicken (veja o histórico de edições)

ABC1AB - C2ABC1A - BC2ABC1

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

This.Já melhora 100% seu treino.