oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[arkham]

Em 07/12/2023 em 14:32, T. Wall disse:

Treino de hoje:

 

• Agachamento livre s/peso (Aquecimento) 2x25
• Agachamento livre barra longa 4x10 (70kgs fora a barra)
• Stiff 5x5 (50kgs)
• Panturrilha sentado 6x12 (45kgs)

Como expliquei, nos dias que não tenho boxe vou fazer treinos menores e mais drivados para força. Não fiz aeróbico, pois as esteiras estavam ocupadas e eu precisava ir de bicicleta na farmácia. Estou fazendo um tratamento para H. Pylori. Já fiz a primeira fase (antibióticos) e agora estou na fase 02. Torcendo para me livrar dessa merda.

 

Vou tentar fazer um aeróbico à noite, mas sem promessas.

 

 

Esse Agachamento aí tá representando heim. Bora lá.

[T. Wall]

Hoje fiz aeróbico (esteira) e um treino na academia do prédio. Aqui foi feriado hoje e tbm estive de folga da firma.

[T. Wall]

Treino de ontem:

Dando mais detalhes.

 

25min de esteira, 10 min alternando entre trote (vel 7) e caminhada (vel 5).

25min com o seguinte treino:

5x12 Supino inclinado + 5x12 Crucifixo na máquina

4x10 Pullover + 4x15 Tríceps testa

6xfalha Triceps Pulley

 

Estava usando ou dois halteres de 10kgs ou um halter de 10kgs a depender do exercício, por isso mais séries e repetições para gerar intensidade e descanso curto, de 30~50seg;

Treino de hoje:

 

Levantamento terra barra longa 3x6 70kgs (só anilhas, sem considerar peso da barra)

Puxada aberta pela frente 4x10 40kgs

Remada na polia 4x6 80kgs (PR)

Remada na polia pegada supinada 4x10 40kgs (Exaustão)

Crucifixo inverso 3x10 + Rosca martelo alternada + conjugada 3x10

Rosca direta pegada supinada uni 2x10 + 4x5 (exaustão) fiz com halter de 10kgs (PR)

 

20 min de esteira, sendo 30 seg correndo, 40seg descansando.

 

Ah, entre algumas séries fiz 50 saltos de corda, acho que fiz uns 200~300 saltos.

[T. Wall]

Buenas noches!

 

hoje não consegui treinar musculação, pois a fisio veio fazer liberação miofascial. Ela destravou pescoço de trapézios, além do meu ombro direito. Tou cheio de pataca roxa no ombro e nas costas 🤣🤣🤣

 

Treino de hoje (boxe):

Hoje teve um treinão de boxe, bem intenso. Tou ficando mais rápido e com tempo de resposta menor, além de cansando menos. Mas minha panturrilha direita travou no meio do treino, mas deu para levar.

 

777 kcal a mais na balança calórica e é isso.

 

 

Essa semana vou viajar na quarta-feira e fico fora até domingo. Vou conhecer a sede da empresa q trampo. Tou bem empolgado. Mas não sei como vai ser treino e etc.. mas vou manter vcs informados!

 

[T. Wall]

Eae meus princesos!

 

Treino de hoje:

 

Agachamento livre 1x50 s/ peso

Agachamento livre com barra longa 1x10 40kgs 3x10 70kgs.

 

O meu treino foi interrompido por um acidente 🤡

Fui tirar o peso da barra. Peguei 15kgs para o stiff e ao invés de tirar os 15kgs do outro lado, tirei 20kgs do mesmo lado. A barra ia virar, soltei a anilha de 20kgs e peguei a barra, mas a anilha caiu no meu dedão esquerdo. F

 

Tou aqui na urgência esperando ser atendido. Ver se fraturou algo. Mas o dedo já tá uma bola roxa 🤣

 

Ainda fiz:

Stiff 3x15 (30kgs)

 

Amanhã de madruga viajo. E é isso, não sei como vão ser os treinos próximos dias. Mas tô aqui vivão audhahdhshudauhshah!

[Guimers]

Melhoras mano 
Ja derrubei anilha de 20kgs no pé tbm, sorte que era emborrachada e não de aço, senão ia arrebentar tudo.

[HeiseN_]

Caralho irmão que azar.

 

Te desejo melhoras mano!

 

[Thiago Queiroz Φ]

Em 12/12/2023 em 13:09, T. Wall disse:

Tou aqui na urgência esperando ser atendido. Ver se fraturou algo. Mas o dedo já tá uma bola roxa 

Boa recuperação meu mano 🙏

 

Imagino a dor na hora pqp 

[T. Wall]

4 semanas de molho. Fraturou a ponta do dedão em dois pontos. Felizmente nada que precise de uma imobilização funcional (sem gesso).

 

Já tomei antiinflamatório e analgésico intramuscular.

 

Em 12/12/2023 em 13:13, Guimers disse:

Melhoras mano 
Ja derrubei anilha de 20kgs no pé tbm, sorte que era emborrachada e não de aço, senão ia arrebentar tudo.

A que caiu tbm era assim. O foda é que ela caiu de uma altura de 1,70m.

 

Em 12/12/2023 em 13:15, HeiseN_ disse:

Caralho irmão que azar.

 

Te desejo melhoras mano!

 

thx!

Em 12/12/2023 em 13:22, Thiago Queiroz Φ disse:

Boa recuperação meu mano 🙏

 

Imagino a dor na hora pqp 

thx!

 

pior que na hora eu tava com o sangue tão quente que nem senti tanto. Mas conforme foi passando já aqui na urgência, dor da peste! 😅

[arkham]

Em 12/12/2023 em 13:09, T. Wall disse:

Eae meus princesos!

 

Treino de hoje:

 

Agachamento livre 1x50 s/ peso

Agachamento livre com barra longa 1x10 40kgs 3x10 70kgs.

 

O meu treino foi interrompido por um acidente 🤡

Fui tirar o peso da barra. Peguei 15kgs para o stiff e ao invés de tirar os 15kgs do outro lado, tirei 20kgs do mesmo lado. A barra ia virar, soltei a anilha de 20kgs e peguei a barra, mas a anilha caiu no meu dedão esquerdo. F

 

Tou aqui na urgência esperando ser atendido. Ver se fraturou algo. Mas o dedo já tá uma bola roxa 🤣

 

Ainda fiz:

Stiff 3x15 (30kgs)

 

Amanhã de madruga viajo. E é isso, não sei como vão ser os treinos próximos dias. Mas tô aqui vivão audhahdhshudauhshah!

Pqp mano não acredito q isso aconteceu .... 

[T. Wall]

Em 13/12/2023 em 15:52, arkham disse:

Pqp mano não acredito q isso aconteceu .... 

Acredite...

 

 

Essa foto foi tirada hoje. Ontem viajei o dia todo para a sede da empresa. Tou com antiinflamatório e analgésico. Tá tudo bem, felizmente, só um pouco de dor. Estou cogitando fazer um procedimento caseiro que é fazer um furo na unha para drenar o sangue abaixo. Mas acho que vou esperar amanhã. Qualquer coisa compro uma agulha na farmácia e faço isso, hehehe! 😛

 

Sigo sem treinar até três semanas. Enfim, vida que segue, tamo vivo felas!

[mzampieri]

pqp mano, ficou feio hein... mas logo ta 100%, melhoras!!!

[HeiseN_]

Cara, quando criança já fiz algo semelhante com o dedão da mão.

 

Ao fechar a porta do carro, já sabe né... Fiquei com o dedo preso porque meu padrasto não havia visto na hora, até ele ver foi uma tortura, a porta não abria porque ele já havia fechado o carro.

 

Negócio ficou igualzinho seu dedo também. A recuperação foi uma merda, unha caiu depois de uma semana. Por sorte ela cresceu bem certinha sem defeitos, mas até crescer foi triste.

 

[arkham]

Em 14/12/2023 em 10:40, T. Wall disse:

Acredite...

 

 

Essa foto foi tirada hoje. Ontem viajei o dia todo para a sede da empresa. Tou com antiinflamatório e analgésico. Tá tudo bem, felizmente, só um pouco de dor. Estou cogitando fazer um procedimento caseiro que é fazer um furo na unha para drenar o sangue abaixo. Mas acho que vou esperar amanhã. Qualquer coisa compro uma agulha na farmácia e faço isso, hehehe! 😛

 

Sigo sem treinar até três semanas. Enfim, vida que segue, tamo vivo felas!

Irmão do céu não fura esse negócio não, só de pensar da aflição.. rapaz 🫣

[T. Wall]

Olá pessoal, tudo bem?

Então, viajei para São Paulo e acabei não aguardando o repouso devido (kkkkkkkkkk 🤣🤡)

 

Sábado estourou uma bolha de sangue que se formou por umidade + suor + excesso de pressão no dedo pela espadrapagem. Resultado: comecei a tomar antibiótico e comecei a precisar fazer curativo todo dia, sob pena de se infeccionar eu ter problemas ainda maiores.

 

Então a ordem é repouso TOTAL até a ferida começar a cicatrizar. Felizmente, estou medicado, em casa e de atestado e depois férias na emenda. Ou seja, o repouso vai rolar.

 

Aloprei muito.

 

O meu pedido no fornecedor também está demorando. A boldenona já acabou e, por conta do ferimento que me impede treinar pelas próximas 04 semanas (no mínimo) eu estou diminuindo a dosagem para 300mg/semana (0.75ml 2x /sem). A ideia é aproveitar os benefícios do EAs para também acelerar meu processo de recuperação. Se a deca chegasse antes também usaria ela. Mas, enfim... agora não adianta chorar pelo leite derramado. Só focar na recuperação e isso ai.

 

Se tudo der certo, acredito que daqui uns 15 dias eu começo a poder fazer caminhadas e algo em casa. Vamos ver...

[T. Wall]

Saudações!

 

Hoje fui na urgência fazer um procedimento chamado “debridamento” que é a remoção da pele morta. Removi a unha e todo tecido ao redor dela.

 

sem anestesia e sem dor, comprovando que o tecido tava realmente morto. A ferida é “reaberta” para que possa cicatrizar da forma correta. O dedo ficou “na carne viva” e deu para ver q a nova unha já está vindo.

 

Agora é só cuidar 🙏🏽

[T. Wall]

Consegui retorno do meu fornecedor. Aparentemente meu pedido foi apreendido, mas vão reenviar sem custo.

Comprei 30ml de Decanoato de Nandrolona e 20ml de Enantato de Testosterona.

 

Um técnico de enfermagem tá vindo nesses primeiros dias, sobretudo porque tem que fazer uma limpeza mais minuciosa, observar o andamento. Segue sem infecção (o que é ótimo) e sigo em repouso total. Tem sido um momento de bastante aprendizado.

 

Estou um pouco frustrado por não poder treinar, porém, estou usando esse tempo livre para dar um belo de um descanso e olhar para outras áreas como a dieta e meu mental. Desacelerar, mesmo que forçadamente, faz um bem danado.

[Guimers]

Em 22/12/2023 em 10:30, T. Wall disse:

Consegui retorno do meu fornecedor. Aparentemente meu pedido foi apreendido, mas vão reenviar sem custo.

Comprei 30ml de Decanoato de Nandrolona e 20ml de Enantato de Testosterona.

 

Um técnico de enfermagem tá vindo nesses primeiros dias, sobretudo porque tem que fazer uma limpeza mais minuciosa, observar o andamento. Segue sem infecção (o que é ótimo) e sigo em repouso total. Tem sido um momento de bastante aprendizado.

 

Estou um pouco frustrado por não poder treinar, porém, estou usando esse tempo livre para dar um belo de um descanso e olhar para outras áreas como a dieta e meu mental. Desacelerar, mesmo que forçadamente, faz um bem danado.

Faz parte ne mano, aproveita pra descansar mesmo fim do ano, organizar o plano pra 2024 e arrebentar.

[FELLIPE ASSIS]

Vai fazer deca base tipo: 2:1 low dose(200mg,100mg) ou 1:1? bom da deca base é que mantem o nivel angrogenico baixo, não fica muita testo circulante e mantem estadiol em um bom nivel. estou pensando em fazer um ciclo somente de propionato ou finilpropionato de testo 200mg/sem nada agressivo, mas tá dificil conseguir fornecedores bons, não quero nada underground, somente pharmacon, cooper, talves landerlan, pq o foda é o óleo que usam, óleo de amendoin é uma bosta, inflama pra cacete, e vi um podcast que as dura de farmacia estão vindo subdosadas ou quase nada de testo, fora o valor, tá foda de achar uma fonte. para inflamação gosto de usar DMSO, e estava vendo que para controlar estradiol o uso de crisina seria uma boa opção já que não zera, já não é coso do anastrozol que deixa o E2 quase zero ou se for uma dose alta zera, não é bom zerar o E2.

[T. Wall]

Em 22/12/2023 em 21:47, FELLIPE ASSIS disse:

Vai fazer deca base tipo: 2:1 low dose(200mg,100mg) ou 1:1? bom da deca base é que mantem o nivel angrogenico baixo, não fica muita testo circulante e mantem estadiol em um bom nivel. estou pensando em fazer um ciclo somente de propionato ou finilpropionato de testo 200mg/sem nada agressivo, mas tá dificil conseguir fornecedores bons, não quero nada underground, somente pharmacon, cooper, talves landerlan, pq o foda é o óleo que usam, óleo de amendoin é uma bosta, inflama pra cacete, e vi um podcast que as dura de farmacia estão vindo subdosadas ou quase nada de testo, fora o valor, tá foda de achar uma fonte. para inflamação gosto de usar DMSO, e estava vendo que para controlar estradiol o uso de crisina seria uma boa opção já que não zera, já não é coso do anastrozol que deixa o E2 quase zero ou se for uma dose alta zera, não é bom zerar o E2.

Salve @FELLIPE ASSIS, bão?

 

Por hora, estou fazendo uma ponte/cruise com 0.75ml 2x por semana. Vai dar 300mg de enantato de testo por semana. Eu uso laboratórios “undergrounds”, mas com referência e principalmente com exames. Essa que tou usando, na segunda semana, dia seguinte da quarta aplicação de 400mg de testo e 400mg de bold bateu 2k+ (não pegou exato, porque o exame bate o teto).

 

Confesso que eu sou bem de boa com os óleos. Já cheguei a usar algumas tao cristalizadas que precisava fazer banho maria no bujão antes de aplicar. Mas eram outros tempos 🤣

 

Sobre o próximo blast, acredito que deva ser deca base 2:1. Não defini se faço 600/300mg ou 400/200mg. Ainda estou pensando a respeito. Talvez a segunda opção por conta dos efeitos prolongados da Deca. Já usei deca no passado e foi um dos EAs com que meu corpo melhor se deu.

 

E não recomendo zerar E2. Anastro e similares eu só gosto de ter em caso de colaterais, mas não costumo colocar no protocolo. Em doses controladas (menos de 1g/sem) é difícil experimentar muitos colaterais. Mas este sou eu, cada corpo é um corpo.

 

 

[FELLIPE ASSIS]

Tem um podcast onde Dudu Haluch falou sobre deca, vale a pena conferir, em resumo ele disse que dose minima seria de 200mg-500mg/sem, sem colaterais agressivos e a maxima 1000mg/semana mais do que isso é "aumenta mais ainda colaterais", mas ele tbm disse que é bom colocar uma testo já que a deca reduz estradiol, seria 3:1 ou 2:1. dizem que Mike Mentzer usava 2g/sem.

Vc já teve algum abcesso ou alguma merda com uso de undergrouds?

Estou a 2 semanas com o Heavy Duty e estou gostando do resultado, volume não está dando certo pra mim, estou tentando intensidade no TALO, a principio as cargas caem bastante, devido a cadência e pre-exaustão. E percebi que são pouquissimas pessoas que usam a metodologia HD, pelo fato de ser complexo, muito intenso, ativa seu instinto de fuga e ao mesmo tempo de ataque, a pessoa desiste antes da falha concêntrica, não sabe e nunca testou falha completa, tem preguiça de montar treinos, pensa que 1 série não lhe trará ganhos. pra vocẽ ver com Weider entrou na cabeça dos praticantes de musculação. Eu saio do treino com os musculos mais "quebrados" do que treinos volumosos, sabe quando vc tenta contrair e a músculo começa a tremer kkk, fora que foi foda de andar quando treinei pernas, estou dando descanços em dias pares, como Yates sugere, mas não para todos, tem pessoas que não se dão bem com alta intensidade(ex: Arnold S.), como foi pra você o HD?, e vai de low dose, não acelera, pois os ganhos demoram porem são mais densos e dificeís de perder. 

 

EDIT o link do podcast

 

Editado Dezembro 24, 2023 às 02:15 por FELLIPE ASSIS

[T. Wall]

Em 23/12/2023 em 23:14, FELLIPE ASSIS disse:

Vc já teve algum abcesso ou alguma merda com uso de undergrouds?

Não.

 

Acho que o pior que tive foram pouco resultados com subdosadas, mas isso fazem uns 8 anos. Felizmente eu consegui pegar alguns bons contatos e fiz amizades no meio. Então sempre compro com procedência, mesmo under, e faço exames regulares.

 

Em 23/12/2023 em 23:14, FELLIPE ASSIS disse:

como foi pra você o HD?

Confesso para você que nunca cheguei a executar o HD full. Eu uso mais os princípios e a mentalidade de treinamento do que propriamente toda a rotina proposta. É engraçado que ninguém entende como funciona um treino baseado em intensidade.

 

Um outro caro que gosto bastante de beber na fonte é o mestre Waldemar Guimarães sua Intensidade Total. E é bem isso que você falou, sair quebrado num curto espaço de tempo.

 

Vou assistir esse episódio! 😉👌🏽

 

——————

 

Atualizando, estou 100% de repouso desde domingo da semana passada. Meu dedo já está no quarto dia pós desbridamento (retirada dos tecidos mortos) e está muito bom. Paguei um técnico para fazer os curativos nesses primeiros dias. Está sem secreções e sem dor.

 

Na verdade, estou sentindo no pé, por conta da compensação que fiz. Mas, enfim, dia 02/01 volto no Ortopedista que vai fazer uma avaliação da fratura. Serão 03 semanas e o tempo necessário para avaliar meus retornos. Espero que com um mês já esteja apto a fazer algo! 🙏🏽

 

 

 

[arkham]

Em 20/12/2023 em 10:02, T. Wall disse:

Olá pessoal, tudo bem?

Então, viajei para São Paulo e acabei não aguardando o repouso devido (kkkkkkkkkk 🤣🤡)

 

Sábado estourou uma bolha de sangue que se formou por umidade + suor + excesso de pressão no dedo pela espadrapagem. Resultado: comecei a tomar antibiótico e comecei a precisar fazer curativo todo dia, sob pena de se infeccionar eu ter problemas ainda maiores.

 

Então a ordem é repouso TOTAL até a ferida começar a cicatrizar. Felizmente, estou medicado, em casa e de atestado e depois férias na emenda. Ou seja, o repouso vai rolar.

 

Aloprei muito.

 

O meu pedido no fornecedor também está demorando. A boldenona já acabou e, por conta do ferimento que me impede treinar pelas próximas 04 semanas (no mínimo) eu estou diminuindo a dosagem para 300mg/semana (0.75ml 2x /sem). A ideia é aproveitar os benefícios do EAs para também acelerar meu processo de recuperação. Se a deca chegasse antes também usaria ela. Mas, enfim... agora não adianta chorar pelo leite derramado. Só focar na recuperação e isso ai.

 

Se tudo der certo, acredito que daqui uns 15 dias eu começo a poder fazer caminhadas e algo em casa. Vamos ver...

Oloko thiagao esses machucados que vem passando tá fod@, precisando passar numa benzedeira.

[T. Wall]

Em 26/12/2023 em 18:56, arkham disse:

Oloko thiagao esses machucados que vem passando tá fod@, precisando passar numa benzedeira.

Nem me fale, mano, nem me fale! kkkk 😛

[T. Wall]

Em 23/12/2023 em 23:14, FELLIPE ASSIS disse:

Tem um podcast onde Dudu Haluch falou sobre deca

Acabei de assistir, baita episódio! 👏🏽👏🏽👏🏽

 

obrigado por compartilhar @FELLIPE ASSIS!

[T. Wall]

Bom dia!

 

Ontem foi aniversário da minha esposa. Fizemos um almoço em família e à noite saímos com amigos. Foi tudo tranquilo, mas no final fiquei muito tempo em pé e o meu pé inchou. Dormi com o pé apoiado numa almofada e melhorou 100%.

 

Estou assistindo um episódio muito bom do MonsterCast: 

 

 

Só sobre abusos e EAs e colaterais. Traz uma visão bem legal. Estou buscando um endócrino com uma visão mais aberta.

 

Agora vou fazer liberação miofascial e cuidar dos músculos, a noite tenho uma outra confraternização com amigos. E é isso, vivendo!

 

Ah, terminei o livro “mude seus horários, mude sua vida” recomendo!

[FELLIPE ASSIS]

Por incrivel que pareça estou conhecendo mais de ex. e atletas Brasileiros, vi uma parte do podcast com Fabio Jahn, muito bom, oque fudeu ele foi estimulante, o cara abusava de potenay, diuretic centrum, fora a coca e bala, o superman ficou meio inibido e antipatico nesse podcast, o Jahn puxando papo e ele nem dando corda, dá pra ver que Jahn mudou bastante se não me engano ele andava junto comSamuel Vieira e Igor Canibal, gostei tbm do podcast com o Celli e pelo que percebi o pinduca era odiado pelos atletas da ifbb. vale a pena ver os podcasts com Addam e o Kaminski, pelo que pequisei a consultoria deles saem em media 1.500 reais/mês, o Addam tem um site onde só explica tudo sobre anabols https://underflix.com.br/

[T. Wall]

Em 29/12/2023 em 21:16, FELLIPE ASSIS disse:

vale a pena ver os podcasts com Addam e o Kaminski

Assisti alguns esses dias, como tou de molho, ta sendo bem proveitoso.

 

Ferida já está bem melhor. Estou começando a colocar apenas a gaze com o hidrogel (pomada cicatrizante). O pé não inchou nos últimos dias, mas quando fico muito tempo para baixo começa a latejar um pouco.

 

O bom é o que tinha de eventuais lesões/sobrecarga, sumiu.

 

Quando recebi minhas férias fiz uma doação ao CT que estou treinando boxe, porque o mestre ia reformar agora no fim do ano. Hoje ele me mandou um vídeo da obra. Basicamente repintou e acrescentou mais alguns aparelhos, mas fiquei feliz em poder contribuir.

 

Dia 02/01 vou ao ortopedista e ele vai me dizer quando poderei retornar as atividades. Acho que com 04 semanas devo conseguir voltar. Sigo com 1ml (200mg) de enantato de testo por semana. Divido a aplicações em terça e domingo. Sem colaterais.

[T. Wall]

Bom dia, ontem foi dia de retorno ao ortopedista e trago boas notícias.

A ferida está recuperada, o osso está calcificado (ainda frágil, mas está). Como a fratura é no hálux (osso da ponta do dedão) e foram em 3 pontos (e não 2 como imaginava) estou proibido de fazer exercícios aeróbicos de impacto até a recuperação completa do osso.

Então nada de caminhada, bike, corda, etc.

 

Porém, fui liberado para retornar hoje à musculação. O boxe eu vou deixar para retornar no meio de fevereiro. 

 

Ah a unha do pé vai crescer disforme, mas, dos males, o menor.

 

Feliz 2024! 

[T. Wall]

Saudações, hoje foi dia de Peito e Tríceps:

- [ ] Flexão 1x15
- [ ] Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10
- [ ] Voador + francês 3x15+12
- [ ] Pull over + tríceps testa 3x12+12
- [ ] Elevação lateral+frontal 3x10+10
- [ ] Tríceps pulley 3x12

 

Conforme havia dito, fiz um deload nas cargas. O treino foi bem interessante, 03 semanas foi pouco então o corpo respondeu bem ao estímulo.

 

Como dito anteriormente estou atualmente com 200mg de testo por semana, 0.5ml 2x por semana.

Estou pensando em introduzir a deca na mesma dose por algumas semanas e depois ir subindo. Mas, como ainda não bati o martelo, vou seguir nessa ponte/cruise por mais 4 semanas. É tempo do corpo se adaptar.

 

Sem colaterais, buscando ajustar a dieta e comendo ali na faixa de 1750~2000kcal/dia. A falta de cardio vai pegar um pouco para mim nesse começo, pois sou endomorfo.