Boa noite pessoal,

Sempre fui de ir a academia mas minha alimentação tbm sempre foi ruim. Por isso apesar de ter ganhado massa magra tbm ganhei gordura e nunca tive definição muscular.

Agora estou focado na dieta e tbm nos treinos. Preciso perder gordura e ganhar definição muscular.

Minha altura: 1,88

Peso: 98 Kg

BF: de 18% a 20%.

O problema é que atualmente tenho muito pouco tempo para malhar, vou na academia a noite e normalmente estou exercitando somente 1 músculo por dia. Corro praticamente 3 vezes por semana e perco em média 300 calórias.

O que vocês recomendam?

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