Boa tarde marombas... Bom como já diz o título do tópico eu busco uma definição e qualidade muscular. O problema disso tudo é que fico meio perdido de tudo que vou lendo em vários artigos com concepções diferentes. Bom, eu sei o necessário pra ser um intermediário no assunto. Vou postar aqui minhas informações e queria que alguém falasse se estou no caminho certo ou não.

Altura: 1,75

Peso: 68 Kg

BF: 17% (avaliação feita no final de 2012)

Medidas:

Idade: 20 anos

Biotipo: Endomorfo

Objetivo da dieta: Cutting

Dieta:

06h00min — 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo Cottage + alface + tomate — 300 ml Iourgut.

09h30min — 200 ml de leite desnatado + banana + mamão + aveia + 20g de achocolatado.

12h00min — 3 pedaços de peito de frango grelhados (150g) + 40g de feijão + 7 fatias de batata doce cozida e sem casca + 3 claras de ovos cozidos + legumes e verduras + salada à vontade + azeite.

15h00min — (pré-treino) — 1 medidor WHEY Isolado + 2 pedaços de peito de frango grelhados (100g) + 2 fatias de pão integral + alface + tomate — 300 ml Café sem açúcar.

17h00min — (pós-treino) — 2 medidores WHEY Isolado+ 300 ml Iourgut + 6 fatias batata doce + 2 pedaços de peito de frango grelhados + 2 fatias de peito de peru.

20h00min — 100g de salmão + salada + 3 claras de ovos cozidos.

22h00min — Chá verde.

Treino (15h30min): A - B - C

A: 4 x Panturrilha, 4 x peito, 3 x ombro, 3 x tríceps

(Obs: A panturrilha eu estou treinando 3 ou 2 vezes na semana por que tenho uma certa dificuldade no desenvolvimento da mesma. Então ela pode variar do treino de A para B ou C. Mas sempre dou o descanso correto pro músculo.)

B: 4 x Costa, 3 x bíceps, 3 x anti-braço, 3 x trapézio.

C: 4 x Quadríceps, 4 x Posterior, 2 x Lateral Interno e externo, 2 x Glúteo.

Séries membro superiores: 2 x 15 - 1 x 12

Séries de membros inferiores: 3 x 10

Aeróbico: Pela manhã em jejum.

Imagem: https://img856.imageshack.us/img856/9500/sgsm.jpg

É por esse caminho mesmo?

Eu estava fazendo o aeróbico depois do treino, e percebi que meu corpo estava usando a proteína que eu ingeria ao invés da gordura do meu corpo. E outra pessoal, não importo se vou ficar só a capa do batman, mas eu quero primeiro ter uma qualidade muscular pra depois ter uma hipertrofia bacana.

Abraços.

Editado 18/10/2013 às 16:05 10/18, 2013 por Vinícius Morais

Altura?

Poste a dieta conforme o modelo em tópico fixo na área de nutrição.

Poste o treinamento de forma mais completa conforme o modelo em tópico fixo na área específica (faltou, por exemplo, o número de repetições).

Achei muito volumoso

Acho q fica melhor assim "MINHA OPINIÃO"

A - 4 x peito, 2 x ombro, 2x trapézio,2 x triceps

B - 4 x costas, 3 x biceps, 2 x anti-braço

C- 4x~5x perna, 2x panturrilha

Eu tbm

Estipule objetivos, mas um de cada vez.

A dieta esta fora de padrões, fica meio difícil avaliar, mas de modo geral, calcule sua TMB+gasto diário.

Dependendo do seu % de gordura, decida o que fazer, se estiver superior aos 10%, considere um cutting, e logo após trabalhe com aumento da massa, colocando umas 300-500kcal acima da necessidade diária. atingindo um patamar de seu agrado, volte ao cutting, para tirar a gordura em excesso!

De mogo geral é isso! =)!

Altura?

Poste a dieta conforme o modelo em tópico fixo na área de nutrição.

Poste o treinamento de forma mais completa conforme o modelo em tópico fixo na área específica (faltou, por exemplo, o número de repetições).

Beleza mano, estou arrumando a descrição conformo os padrões do fórum. Hoje a tarde eu coloco os números calóricos nela, mas é certeza que está hipocalórica. E minha altura é de 1,75 m.

Abraço!

Achei muito volumoso

Acho q fica melhor assim "MINHA OPINIÃO"

A - 4 x peito, 2 x ombro, 2x trapézio,2 x triceps

B - 4 x costas, 3 x biceps, 2 x anti-braço

C- 4x~5x perna, 2x panturrilha

E ai manolo, valeu pela força...

Mas eu sempre faço dois exercícios e depois descanso, meu treino fica em torno de 1h. O que acha?

Eu tbm

Valeu.

Estipule objetivos, mas um de cada vez.

A dieta esta fora de padrões, fica meio difícil avaliar, mas de modo geral, calcule sua TMB+gasto diário.

Dependendo do seu % de gordura, decida o que fazer, se estiver superior aos 10%, considere um cutting, e logo após trabalhe com aumento da massa, colocando umas 300-500kcal acima da necessidade diária. atingindo um patamar de seu agrado, volte ao cutting, para tirar a gordura em excesso!

De mogo geral é isso! =)!

E ai mano! Hoje a tarde estarei arrumando a dieta conforme os padrões, mas meu BF está a cima de 10% com toda certeza. Mas é isso, queria saber se visivelmente a dieta está boa, tipo, baixo carbo a noite, proteínas nos horários corretos e etc.