Gostaria de Uma ajuda para um treino mais intensivo para ganhar massa muscular..

Tenho 1 ano de academia.

Treino 5 dias por semana, e Faco treino abc

Queria saber qual é o melhor treino e quantos exercicios por musculos..

Medidas

Altura 176

Peso 78,05

Tórax Normal 95

Tórax Inspirado 99

Ombros 120

Abdômen 84

Cintura 81

Quadril 94,5

Braço Relaxado 32,3

Braço Contraido 36,8

Antebraço 28,5

Coxa Relaxada 55

Coxa Contraida 56

Panturrilha 28,4

12% de Gordura. .Queria abaixar mais. .

Editado 16/10/2013 às 13:49 10/16, 2013 por Balbino32

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