Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Ectomorfo, Iniciante,hipertrofia,alimentacao

Por marcinho paraguaçu
Em Musculação em geral

Posts Recomendados

Postado

eae galera.

tenho 16 anos, 1,75 m , 65 kg , 29 cm de braço , comecei a fazer musculação e não quero fazer uso de suplementos.estou treinando 5 dia por semana.

Queria saber em quanto tempo vo conseguir resultados visiveis??

valeu!

Editado por marcinho paraguaçu

Postado

alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4

coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina

proteinas

ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas

carbo baixo indice glicemico

aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado )

case com esses carbos

2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal

gorduras boas importantess

azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc

fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass

azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss

o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado

alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4

coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina

proteinas

ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas

carbo baixo indice glicemico

aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado )

case com esses carbos

2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal

gorduras boas importantess

azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc

fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass

azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss

o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado

alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4

coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina

proteinas

ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas

carbo baixo indice glicemico

aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado )

case com esses carbos

2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal

gorduras boas importantess

azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc

fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass

azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss

o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado

alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4

coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina

proteinas

ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas

carbo baixo indice glicemico

aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado )

case com esses carbos

2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal

gorduras boas importantess

azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc

fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass

azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss

o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado

alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4

coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina

proteinas

ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas

carbo baixo indice glicemico

aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado )

case com esses carbos

2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal

gorduras boas importantess

azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc

fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass

azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss

o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado

alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4

coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina

proteinas

ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas

carbo baixo indice glicemico

aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado )

case com esses carbos

2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal

gorduras boas importantess

azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc

fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass

azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss

o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado

alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4

coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina

proteinas

ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas

carbo baixo indice glicemico

aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado )

case com esses carbos

2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal

gorduras boas importantess

azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc

fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass

azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss

o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado

alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4

coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina

proteinas

ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas

carbo baixo indice glicemico

aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado )

case com esses carbos

2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal

gorduras boas importantess

azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc

fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass

azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss

o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado

eae galera.

tenho 16 anos, 1,75 m , 65 kg , 29 cm de braço , comecei a fazer musculação e não quero fazer uso de suplementos.estou treinando 5 dia por semana.

Queria saber em quanto tempo vo conseguir resultados visiveis??

valeu!

alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4

coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina

proteinas

ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas

carbo baixo indice glicemico

aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado )

case com esses carbos

2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal

gorduras boas importantess

azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc

fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass

azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss

o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado

alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4

coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina

proteinas

ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas

carbo baixo indice glicemico

aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado )

case com esses carbos

2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal

gorduras boas importantess

azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc

fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass

azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss

o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado

eae galera.

tenho 16 anos, 1,75 m , 65 kg , 29 cm de braço , comecei a fazer musculação e não quero fazer uso de suplementos.estou treinando 5 dia por semana.

Queria saber em quanto tempo vo conseguir resultados visiveis??

valeu!

alimente se a cada 3 horas se possivel no maximo 4

coma carboidrato baixo indice glicemico e proteina

proteinas

ovos carne peixe frango, lentilhas , feijoes preto, grao de bico, case com essas proteinas

carbo baixo indice glicemico

aveia macarrao integral ,arroz integral ,ou parborizado, batata doce , cara , inhame , mandioquinha salsa,( trigo para fazer com carne moida kibe assado )

case com esses carbos

2g de proteina , e 4g proteina por kilos de peso corporal

gorduras boas importantess

azeite , castanha do para , nozes , amendoas , avelas,, de caju , linhaça; etc

fibras , verduras, em geral saladas coloridass e folhas escurass

azeite uma colher no almoço e uma na janta , na minha opiniao e o suficiente ja e a gordura do dia ou nas verdurasss

o resto vc vai aprendendo mas e facil amiguinho ,, dificil e segurar dieta repetitiva abraço espero ter ajudado

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.