Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Boorges]

afinal, o abcde cai bem pra um natural ou não?

[Visitante usuario_deletado1423]

afinal, o abcde cai bem pra um natural ou não?

Se souber adapta-lo...

[Visitante usuario_deletado17]

afinal, o abcde cai bem pra um natural ou não?

Vo falar igual no outro tópico:

Observe a discussão, veja quem tem os melhores argumentos, acredite em quem achar melhor, seja feliz.

Eu não gosto do abcde pelos motivos que já citei.

Eu por exemplo me dou mal pra caramba com falta de frequência, meu peitoral, pernas e dorsais foram pro saco quando eu fazia abcde, só os braços e os ombros se deram relativamente bem nesse esquema.

Lembro de mim fazendo de tudo pro peito crescer sem entender o porque da falta de evolução, eu aumentei os exercícios, coloquei um monte de técnica e nada resolvia kkkk

Até o dia que comecei a ler bastante conteúdo do Iceman do Craw e do Quisso... Aí larguei de mão de querer hipertrofia e foquei só em progredir cargas (que eram um lixo na época).

Aí a hipertrofia geral acabou vindo junto.

[Boorges]

Vo falar igual no outro tópico:

Observe a discussão, veja quem tem os melhores argumentos, acredite em quem achar melhor, seja feliz.

Eu não gosto do abcde pelos motivos que já citei.

Eu por exemplo me dou mal pra caramba com falta de frequência, meu peitoral, pernas e dorsais foram pro saco quando eu fazia abcde, só os braços e os ombros se deram relativamente bem nesse esquema.

Lembro de mim fazendo de tudo pro peito crescer sem entender o porque da falta de evolução, eu aumentei os exercícios, coloquei um monte de técnica e nada resolvia kkkk

Até o dia que comecei a ler bastante conteúdo do Iceman do Craw e do Quisso... Aí larguei de mão de querer hipertrofia e foquei só em progredir cargas (que eram um lixo na época).

Aí a hipertrofia geral acabou vindo junto.

po cara foi bom ler isso, eu comecei um treino de força a mais ou meno 1 mês e achei que só iria ganhar força, que não iria vir musculos.. ahauhauahuahua

valeu!

Editado Janeiro 8, 2014 às 00:07 por Boorges

[Rafael Duarte]

Alguém alguma fonte sobre o assunto de musculação (novas pesquisas de dietas e treinamentos ) voltado somente para o público natural ?

Ps: Eu tenho essa dúvida pois o que eu acho na net sobre a musculação e sempre relacionado para fisiculturista e hormonizado !

Alguém sabe alguma fonte de artigos para naturais ?

[Vinicius C.]

Alguém alguma fonte sobre o assunto de musculação (novas pesquisas de dietas e treinamentos ) voltado somente para o público natural ?

Ps: Eu tenho essa dúvida pois o que eu acho na net sobre a musculação e sempre relacionado para fisiculturista e hormonizado !

Alguém sabe alguma fonte de artigos para naturais ?

Artigos não conheço, mas se manjar inglês existem vários canais de musculação bons no Youtube focados apenas em naturais ou que pelo menos avisam quando se trata de alguma coisa para hormonizados

Editado Janeiro 8, 2014 às 00:25 por Vinicius C.

[Rafael Duarte]

Artigos não conheço, mas se manjar inglês existem vários canais de musculação bons no Youtube focados apenas em naturais ou que pelo menos avisam quando se trata de alguma coisa para hormonizados

Sou péssimo em inglês não existe nada em português ?

Eu tenho lido bastante coisa gease mas eles publicam artigos novos uma vez na vida e uma na morte,esse foi o único lugar que eu encontrei informação focado somente em informação para natural !

[Thiago CWB]

Vdd, tem bastante conteudo.

Acho bastate coisa no bodybuild.com o pessoal do forum la compartilha muita coisa. Esses topicos de treinos FB tem 400 a 600 paginas.
do T-Nation tem muita coisa tbm.

[Visitante usuario_deletado343434]

Se eu pudesse voltar no tempo, teria feito levantamentos olímpicos desde o inicio, entrado para um clube de Oly e nunca teria pisado numa beauty club, para mim é o esporte completo.

Se fosse começar nos dias de hoje e não tivesse um clube de Oly na minha cidade, faria o investimento nas Bumper Plates e treinaria em casa. Não precisa de muita coisa, as Bumper Plates e a barra olímpica, todo o resto da para improvisar, ideias tem no diário do Caio.

Com a internet estourando de informação nos dias atuais, da para baixar vários livros em PDF, acompanhar vlogs, no Crossfit tem vários instrutores de Oly e qualquer um consegue se filmar e postar num fórum de Oly para corrigirem o movimento.

Sem falar que da para competir e conhecer pessoas com um interesse em comum, assim como Powerlifting, Crossfit e outros. Pensem nisso, porque não sei se no Brasil existe competição BB natural.

Competir sempre é bom, porque tu pode ser o melhorzinho da tua academia/clube e qdo tu compete cai a casa e tu acaba vendo o teu verdadeiro nível.

[Vinicius C.]

Sou péssimo em inglês não existe nada em português ?

Eu tenho lido bastante coisa gease mas eles publicam artigos novos uma vez na vida e uma na morte,esse foi o único lugar que eu encontrei informação focado somente em informação para natural !

Pior que não conheço, mas pelo que escuto dos meus amigos que acompanham os canais mais famosos daqui as informações são bem ruins

[Rafael Duarte]

Pior que não conheço, mas pelo que escuto dos meus amigos que acompanham os canais mais famosos daqui as informações são bem ruins

São péssimo mesmo , eu fui acompanhar esses canais de famosos no youtube na net eu só me lasquei .

Vdd, tem bastante conteudo.

Acho bastate coisa no bodybuild.com o pessoal do forum la compartilha muita coisa. Esses topicos de treinos FB tem 400 a 600 paginas.
do T-Nation tem muita coisa tbm.

Esses são bom de informação para naturais ?ou é aquela mesma ladainha de informação voltado só para hormonizado competidor .

[gaspar]

Pra treino de naturais deem uma lida no Chad Waterbury, Brad Schoenfeld, Ian McCarthy, Erick Cressey. Zack Even Esh, Pavel Tsatsuline.

Mesmo não sendo exclusivo para naturais, mas Joe DeFranco, Jim Wendler, Dave Tate falam muitas coisas de qualidade.

Aqui no fórum mesmo tem coisas deles.

# Topic

O que eu percebo é que mutos discutem sem ter pesquisado as informações que receberam (e defendem), então quando contestados não conseguem explicar o porque de defenderam aquilo com algum embasamento, apenas repetem as mesmas coisas.

Vira um jogo de opiniões que não serve de nada e não enriquece a discussão.

Se alguém do fórum te falar que tal coisa funciona, mesmo eu ou outro modera, vá pesquisar a fonte e ver se funciona e porque funciona. Não fique apenas sendo papagaio de pirata.

Debater é sempre bom, mas já temos 79 páginas e não vejo a maioria tentando embasar o que fala, a maioria só está repetindo suas opiniões a umas 40 páginas.

Isso é uma critica construtiva, comecem a colocar os porquês aqui nesse tópico. Não duvidando da capacidade de vocês mas acredito que não temos nenhum grande cientista esportivo como Tudor Bompa, Vladimir Zatsiorsky, Yuri Verkhoshanky aqui no fórum no momento, então nenhum de nós criou métodos ou fez pesquisas cientificas sobre o tema, logo todos estamos apenas repetindo algo que retiramos de algum lugar.

Que lugar foi esse? Que tal começarem a postar de onde veem o que defendem e como se chegou a conclusão de que isso é bom e funciona?

[Danilo Z]

VC sabe nos dizer a evolução do BF neste periodo?

Na academia uma avaliação custava 50 $ e atualmente custa 80 $$, nem preciso responder q não medi % de gordura né? rsrs haja $$$

Mas a julgar pelo espelho o bf se manteve ou subiu muito pouco. (foda foi quando parei de treinar, aí sim o bf subiu nas alturas)

[Thiago CWB]

São péssimo mesmo , eu fui acompanhar esses canais de famosos no youtube na net eu só me lasquei .

Esses são bom de informação para naturais ?ou é aquela mesma ladainha de informação voltado só para hormonizado competidor .

Nao te digo que é voltado para Naturais, pois tem ambas as coisas lá. Porém tem muuuuuito conteudo. O que eu gosto do Bodybuild.com é o feedback que os usuários dão referente aos metodos usados de seus treinos. Talvez pelo numero de usuário ou sei la, mas é uma enchurrada de praticantes falando sobre seus treinos ABCD, FB, 5/31, HST, DoggCrapp, AB, PUSH/Pull e etc. Eu gosto disso, pois é a opnião de mortais assim como nós e nao de Bodybuilders e Atletas que vivem fora da nossa realidade.

Topico sobre treinamendo rende facilmente 400 a 600 páginas, verá q existe todo tipo de pessoa e todo tipo de duvida, cada um falando dos pontos positivos e negativos daquele treino.

No T-Nation sai bastante conteudo tbm.

Mesmo na era digital, qualquer coisa "nova" que saia, é lançado la primeiro e depois aqui.

Pra treino de naturais deem uma lida no Chad Waterbury, Brad Schoenfeld, Ian McCarthy, Erick Cressey. Zack Even Esh, Pavel Tsatsuline.

Mesmo não sendo exclusivo para naturais, mas Joe DeFranco, Jim Wendler, Dave Tate falam muitas coisas de qualidade.

Aqui no fórum mesmo tem coisas deles.

# Topic

O que eu percebo é que mutos discutem sem ter pesquisado as informações que receberam (e defendem), então quando contestados não conseguem explicar o porque de defenderam aquilo com algum embasamento, apenas repetem as mesmas coisas.

Vira um jogo de opiniões que não serve de nada e não enriquece a discussão.

Se alguém do fórum te falar que tal coisa funciona, mesmo eu ou outro modera, vá pesquisar a fonte e ver se funciona e porque funciona. Não fique apenas sendo papagaio de pirata.

Debater é sempre bom, mas já temos 79 páginas e não vejo a maioria tentando embasar o que fala, a maioria só está repetindo suas opiniões a umas 40 páginas.

Isso é uma critica construtiva, comecem a colocar os porquês aqui nesse tópico. Não duvidando da capacidade de vocês mas acredito que não temos nenhum grande cientista esportivo como Tudor Bompa, Vladimir Zatsiorsky, Yuri Verkhoshanky aqui no fórum no momento, então nenhum de nós criou métodos ou fez pesquisas cientificas sobre o tema, logo todos estamos apenas repetindo algo que retiramos de algum lugar.

Que lugar foi esse? Que tal começarem a postar de onde veem o que defendem e como se chegou a conclusão de que isso é bom e funciona?

Concordo com vc.

No entanto alguns vem postando sim sobre os metodos e os por ques, na esmagadora maioria a justicativa de cada é a sua propria experiencia e só.

Rarissimos são aqueles que endoçam colocando referencias literárias.

Referente ao topico de dicas para naturais:

Um amigo esta a 6 meses no EUA e ele ainda treina no metodo ABCDE e ABCD, nessa academia existem 2 BodyBuilders com quem ele conversa pouco e ambos foram unanimes em recomendar treinos frequentes e FB para ele. (Achei q poderia compartilhar isso)

[vitt05]

Pra treino de naturais deem uma lida no Chad Waterbury, Brad Schoenfeld, Ian McCarthy, Erick Cressey. Zack Even Esh, Pavel Tsatsuline.

Mesmo não sendo exclusivo para naturais, mas Joe DeFranco, Jim Wendler, Dave Tate falam muitas coisas de qualidade.

Aqui no fórum mesmo tem coisas deles.

# Topic

O que eu percebo é que mutos discutem sem ter pesquisado as informações que receberam (e defendem), então quando contestados não conseguem explicar o porque de defenderam aquilo com algum embasamento, apenas repetem as mesmas coisas.

Vira um jogo de opiniões que não serve de nada e não enriquece a discussão.

Se alguém do fórum te falar que tal coisa funciona, mesmo eu ou outro modera, vá pesquisar a fonte e ver se funciona e porque funciona. Não fique apenas sendo papagaio de pirata.

Debater é sempre bom, mas já temos 79 páginas e não vejo a maioria tentando embasar o que fala, a maioria só está repetindo suas opiniões a umas 40 páginas.

Isso é uma critica construtiva, comecem a colocar os porquês aqui nesse tópico. Não duvidando da capacidade de vocês mas acredito que não temos nenhum grande cientista esportivo como Tudor Bompa, Vladimir Zatsiorsky, Yuri Verkhoshanky aqui no fórum no momento, então nenhum de nós criou métodos ou fez pesquisas cientificas sobre o tema, logo todos estamos apenas repetindo algo que retiramos de algum lugar.

Que lugar foi esse? Que tal começarem a postar de onde veem o que defendem e como se chegou a conclusão de que isso é bom e funciona?

Eu to com a ideia de que pra iniciante, menos de 1,5 ano de treino, existem regras. Depois desse tempo é tudo uma questão de se adequar ao corpo, tempo e possibilidades de cada um.

Aqui pelo forum tem pessoas que agem como se fossem especialistas, mas ai vc vai ver e o cara além de ser iniciante só reproduz mantras que aprenderam aqui no forum a dois meses atrás.

[Geizer]

Eu to com a ideia de que pra iniciante, menos de 1,5 ano de treino, existem regras. Depois desse tempo é tudo uma questão de se adequar ao corpo, tempo e possibilidades de cada um.

Aqui pelo forum tem pessoas que agem como se fossem especialistas, mas ai vc vai ver e o cara além de ser iniciante só reproduz mantras que aprenderam aqui no forum a dois meses atrás.

A maioria é assim mesmo. Para naturais só valeria como dica as experiencias de cada um (natural) com o seu treinamento, e as informações sobre treino e dieta até a era do fisiculturismo natural por volta dos anos 30. Qualquer dica ou informação após o uso generalizado dos esteroides é suspeita. Para mim físicos como do Sandow e principalmente do Cadine já são excelentes, não precisaria nem de algo superior a isso, e são físicos naturais. O interessante seria postar aqui algo sobre a época dos naturais, mais para saber se o nosso treinamento atual condiz minimamente com o deles, pois o deles já foi provado que funciona.

[frankx]

A maioria é assim mesmo. Para naturais só valeria como dica as experiencias de cada um (natural) com o seu treinamento, e as informações sobre treino e dieta até a era do fisiculturismo natural por volta dos anos 30. Qualquer dica ou informação após o uso generalizado dos esteroides é suspeita. Para mim físicos como do Sandow e principalmente do Cadine já são excelentes, não precisaria nem de algo superior a isso, e são físicos naturais. O interessante seria postar aqui algo sobre a época dos naturais, mais para saber se o nosso treinamento atual condiz minimamente com o deles, pois o deles já foi provado que funciona.

não se sabe muito sobre as rotinas deles

mas sabe-se que eles eram fortes , muito fortes , e já vi em alguns lugares que consumiam muito leite tbm

isso já dá uma noção

Editado Janeiro 8, 2014 às 13:58 por frankx

[Geizer]

não se sabe muito sobre as rotinas deles

mas sabe-se que eles eram fortes , muito fortes , e já vi em alguns lugares que consumiam muito leite tbm

isso já dá uma noção

O que vejo também mesmo nas fotos deles, é que faziam muitas variações de press com um braço só. Tanto o Sandow, como o Cadine faziam, inclusive o Cadine fazia levantamento olimpico com um braço só.

[rubinho157]

Discordo de você no primeiro problema, tem um usuário aqui no fórum, o AmericanHero.

Fez Smolov, seguiu modelos baseados em Chaos & Pain e depois fez um treino mais infrequente que era o do Paul, resultado, no Smolov e CNP ele chegava a treinar pernas 3-4x/semana, já no do Paul 1-2x e ele conseguiu progredir bem mais, ou seja, em pernas pra ele funciona melhor que um treino frequente. Já o Upper não evoluiu tanto quanto o Lower.

Eu sou adepto a alta frequência também, só que eu to sabendo "escutar" também a baixa frequência e o alto volume.

Diminuir a frequência e ver maior resultado do que antes já aconteceu comigo e pode acabar acontecendo com qualquer um. Isso não necessariamente significa que você responde melhor à baixa frequência, (ou seja, talvez sim) só indica que por você ter capacidade de fazer mais quando fizer menos irá progredir por ter "folga".

Já passei por esse processo e fui diminuindo cada vez mais a frequência até que estagnei e não consegui mais sair daquilo e acabei ficando gordo. Na verdade não avancei por causa do treino menos frequente, avancei por ter acumulado trabalho no primeiro, como um um overeaching.

[frankx]

depois de toda a discussão , resolvi treinar ontem a noite no nos moldes que a galera prega , como já tinha feito perna pela manha , fiz dorsal e biceps

Bem , o que mais estranhei é que achei q o treino seria um lixo por ja ter treinado pela menha , mas pelo contrário , foi sinistro , um dos melhores que já fiz

fiz remada unilateral , barra fixa e rosca alternada , e hoje minha dorsal tá muida .. coisa que não estava sentindo a muito tempo com os 4 a 5 exercícios

Vou tentar um abx2 por 2 meses , se não curtir , volto pro amado abcd

[Visitante usuario_deletado1423]

depois de toda a discussão , resolvi treinar ontem a noite no nos moldes que a galera prega , como já tinha feito perna pela manha , fiz dorsal e biceps

Bem , o que mais estranhei é que achei q o treino seria um lixo por ja ter treinado pela menha , mas pelo contrário , foi sinistro , um dos melhores que já fiz

fiz remada unilateral , barra fixa e rosca alternada , e hoje minha dorsal tá muida .. coisa que não estava sentindo a muito tempo com os 4 a 5 exercícios

Vou tentar um abx2 por 2 meses , se não curtir , volto pro amado abcd

Ta onfire ainda?

[frankx]

nada , faço blast and cruise não .. seria o meu sonho

vou tirar uma folga agora, no ultimo ciclo caiu muito cabelo , já voltou quase tudo , mas não quero arriscar por agora

[Visitante usuario_deletado1423]

nada , faço blast and cruise não .. seria o meu sonho

vou tirar uma folga agora, no ultimo ciclo caiu muito cabelo , já voltou quase tudo , mas não quero arriscar por agora

Treino pra onfire pode ser diferente de treino para natural, agora não sei se ABCD é tão bom (em comparação à treinos mais frequentes) enquanto estiver sem drogas no corpo.

Editado Janeiro 8, 2014 às 14:25 por Kaio Amaral

[this is TRANCE]

Bingo! Comigo aconteceu a mesmissima coisa....como eu faço medições antropometricas e de dobras cutaneas frequentemente, tá dando pra perceber como cada grupamento está respondendo aos tipos de treino.

Outra coisa que tá dando pra perceber é uma diferença em relação aos splits...estou em um upper/lower há quase tres meses e percebi que o desenvolvimento do lower body é bem maior do que o upper.....o fato de ter um dia só pra ele tá fazendo uma puta diferença enquanto no treino de upper quase nao consigo treinar os grupos que ficam para o fim, de tão cansado. De repente (ainda nao posso afirmar isso), o push/pull funciona para quem busca um equilibrio entre os estimulos e o u/l para quem quer dar foco no lower.

Muito bom @Arex, esqueci de citar isso. Os inferiores reagem muito melhor em um treino Upper/Lower. O que eu resolvi adaptar foi treinar duas vezes ao dia o Upper, de manhã, peito/ombro/tríceps e a noite costas/bíceps, assim podendo aumentar o volume do treino sem ser desgastante... tive excelentes resultados mas estava usando testosterona na época... hoje resolvi testar novamente, só que sem drogas, vou fazer uma experiência de 6 meses treinando o Upper três vezes na semana e o Lower duas.

afinal, o abcde cai bem pra um natural ou não?

Não se és iniciante. Na minha opinião ABCDE só tem funcionalidade na correção de assimetrias, e com o passar do tempo surgem várias. Aumentar a frequência em devido músculo e baixar em outros tende ser proveitoso, foi assim que corrigi minha assimetria entre o tronco e braços citada em alguns posts atrás.

Editado Janeiro 8, 2014 às 14:32 por this is TRANCE

[frankx]

Treino pra onfire pode ser diferente de treino para natural, agora não sei se ABCD é tão bom (em comparação à treinos mais frequentes) enquanto estiver sem drogas no corpo.

abcd foi o que vinha fazendo a muito tempo antes ciclar , e sempre evolui todos os músculos com ele , construi a base do meu shape assim e sai dos 62 kg para os 78 kg mais ou menos , confesso que braço e ombro destoaram do resto , mas não tenho pernas lixo igual falam que todo mundo que treina infrequente tem ..

On fire treinei abcx2 igual muitos recomendam , e sinceramente , acho que teria sido muito melhor se tivesse continuado no feijão com arroz e focando nas cargas.

[Visitante usuario_deletado1423]

Esteroides também melhoram seu balanço nitrogenado e sua capacidade de reter glicogênio intramuscular, então falando vulgarmente é como se você conseguisse manter parte do pump do treino.

Por isso os treinos de pump dão mais certo para hormonizados e eles não murcham com a frequência menor.

Treino de BB não se baseia em criar músculos, mas em criar volume, seja isso água, glicogênio, pump, inflamação ou qualquer coisa que de volume.

Atletas de performance precisam de músculos de verdade que movam cargas, que tenham ação explosiva e velocidade de reação, além da adaptação neural, e isso é bem melhor treinado com alta frequência. Uma alta frequência bem controlada é melhor para gerar adaptações musculares e neurais, além de condicionamento. Você fica mais inteiro após o treino, não tem DOMS.

Um natural não tem esses benefícios das drogas, então precisa se apoiar em músculos de verdade e não em pump, por isso o treino e mais próximo de um atleta e não de um BB.

[Boorges]

Não se és iniciante. Na minha opinião ABCDE só tem funcionalidade na correção de assimetrias, e com o passar do tempo surgem várias. Aumentar a frequência em devido músculo e baixar em outros tende ser proveitoso, foi assim que corrigi minha assimetria entre o tronco e braços citada em alguns posts atrás.

tenho 8 meses de treino, levei 4 pra perder peso, 2 mêses sem nenhum foco, com treino lixo e 2 meses treinando SERIO e com dieta..

até quantos anos/meses pode se considerar um ''iniciante''?

[gaspar]

Vocês não sabem como o Eugen Sandow treinava porque não pesquisaram, o cara escreveu um monte de livros e tem uns a venda e outros em domínio publico na net.

[Danilo Z]

A maioria é assim mesmo. Para naturais só valeria como dica as experiencias de cada um (natural) com o seu treinamento, e as informações sobre treino e dieta até a era do fisiculturismo natural por volta dos anos 30. Qualquer dica ou informação após o uso generalizado dos esteroides é suspeita. Para mim físicos como do Sandow e principalmente do Cadine já são excelentes, não precisaria nem de algo superior a isso, e são físicos naturais. O interessante seria postar aqui algo sobre a época dos naturais, mais para saber se o nosso treinamento atual condiz minimamente com o deles, pois o deles já foi provado que funciona.

Concordo plenamente...TUDO q é pregado após a década de 40 eu acho suspeito, principalmente o q é dito por percurssores do método Weider.

não se sabe muito sobre as rotinas deles

mas sabe-se que eles eram fortes , muito fortes , e já vi em alguns lugares que consumiam muito leite tbm

isso já dá uma noção

No livro Dinossaur Training o Kubick diz q leu e foi atrás das rotinas desses camaradas das antigas...e descobriu q já existia o 5x5...e treinos strongman com sacos...pedras...toras... e q na época só se utilizava mais exercícios com barra e alteres, e é claro TODOS visavam progressão de cargas ou tensão.

[Arex]

Na academia uma avaliação custava 50 $ e atualmente custa 80 $$, nem preciso responder q não medi % de gordura né? rsrs haja $$$

Mas a julgar pelo espelho o bf se manteve ou subiu muito pouco. (foda foi quando parei de treinar, aí sim o bf subiu nas alturas)

isso é foda mesmo....gastar com avaliação...

depois de toda a discussão , resolvi treinar ontem a noite no nos moldes que a galera prega , como já tinha feito perna pela manha , fiz dorsal e biceps

Bem , o que mais estranhei é que achei q o treino seria um lixo por ja ter treinado pela menha , mas pelo contrário , foi sinistro , um dos melhores que já fiz

fiz remada unilateral , barra fixa e rosca alternada , e hoje minha dorsal tá muida .. coisa que não estava sentindo a muito tempo com os 4 a 5 exercícios

Vou tentar um abx2 por 2 meses , se não curtir , volto pro amado abcd

cara, assim que passei a treinar AB (menos volume e com dias off na semana), esse foi o primeiro efeito positivo...um puta gás...eu sinceramente não entendo como a galera consegue treinar 3,4 dias seguidos (seja um ABC, seja um ABCDE, seja um AB3x) com a mesma intensidade...vai firme aí que eu acho que vc vai se amarrar...

tenho 8 meses de treino, levei 4 pra perder peso, 2 mêses sem nenhum foco, com treino lixo e 2 meses treinando SERIO e com dieta..

até quantos anos/meses pode se considerar um ''iniciante''?

até vc conseguir levantar 01 BW no supino e 01,5 no agacho e terra...