Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Samuelfaj]

Melhor dica:

Não seja neurótico.

Essas porras de comer de 3 em 3 horas, não passar 1 segundo disso. Treinar todos os dias sem faltar um só dia. Comer só a dieta e não fugir em nada. Repetir sempre o mesmo treino, só vão servir para uma coisa

HOMEOSTASE.

Saia, coma pizza, se você estiver cansado não treine, você não vai crescer só comendo limpo, repetir o mesmo treino acostuma seu corpo com ele.

Hoje em dia, treino 1h~1h30 por dia, tomo refri, como xis, pizza, etc (obviamente que não todo dia), vou a festas e por causa de um problema de saúde do meu pai as vezes falto treino e o resultado? Nunca estive tão grande e o peso não para de subir (sem gordura).

[Visitante]

Melhor dica:

Não seja neurótico.

Essas porras de comer de 3 em 3 horas, não passar 1 segundo disso. Treinar todos os dias sem faltar um só dia. Comer só a dieta e não fugir em nada. Repetir sempre o mesmo treino, só vão servir para uma coisa

HOMEOSTASE.

Saia, coma pizza, se você estiver cansado não treine, você não vai crescer só comendo limpo, repetir o mesmo treino acostuma seu corpo com ele.

Hoje em dia, treino 1h~1h30 por dia, tomo refri, como xis, pizza, etc (obviamente que não todo dia), vou a festas e por causa de um problema de saúde do meu pai as vezes falto treino e o resultado? Nunca estive tão grande e o peso não para de subir (sem gordura).

Homeostase, você está fazendo isso errado.

Galera, eu pensei que tinha postado, mas parece que não foi, ou desisti.

Mas enfim, dizendo a grosso-modo, não tem essa de progressão de cargas(e é claro, treinar até a falha extrema). Se você fizer um treino consistente, regular, e fazer uma boa dieta(que é o mais importante na mudança de peso), mais cedo ou mais tarde você vai chegar próximo do seu limite genético.

O que faz a diferença pra um hormonizado é o fator drogas, o que faz diferença pra um natural é o fator tempo.

Naturais tem que ter paciência, muita paciência.

Esse cara aqui mandou bem demais, realmente é isso que importa para natural. Não adianta colocar vários compostos e esperar conseguir o seu shape dos sonhos em 3 meses, que vai ter que esperar muito tempo do mesmo jeito.

Em hipertrofia não dá para evoluir tanto gente, pelo menos não quem tem vontade de ser "fodástico". Ser o "maior" é algo totalmente destinado aos hormonizados. Não sou fracassado e nem usuário de EAs, só sou consciente.

[Samuelfaj]

Fala isso para os fisiculturistas pré esteróides.

Como eles conseguiram corpos muito além de limite genético sem drogas?

E não falo só do Sandow não, tinham caras bem maiores que ele no passado. Se ainda não sabe procure se informar, antes de dizer que não é possível, nos temos provas, e qualquer um tem acesso a elas usando o google.

Eles não passaram do limite genético.

O limite genético é o LIMITE, não tem como passar sem drogas.

Eles podem ter chegado no limite genético, mas nunca passaram sem drogas.

E eles não tinham essas porras de balonies, 2g de prot por kg, 500 kcal a mais da TMB, treinos de 1h, comer de 3 em 3 horas.

A rotina deles era TREINAR NO LIMITE E COMER NO LIMITE.

Assim você cresce, não com viadisses.

Editado Setembro 28, 2013 às 19:52 por Samuelfaj

[Orphee13]

Limite genetico é individual, uns tem o limite maior, outros menor.

[Samuelfaj]

Falam aqui no fórum que limite genético é determinado pela dieta.

Limite genético é determinado pela quantidade de hormônios do seu corpo.

Chegar até ele é por treino e dieta, rotina em geral.

Se não não se teria necessidade de AE'S.

Editado Setembro 28, 2013 às 20:00 por Samuelfaj

[nightly squat]

Falam aqui no fórum que limite genético é determinado pela dieta.

tenso

[nightly squat]

oque te leva pensar que dieta leva ao limite genetico ?

[mathhh]

To em bulk no momento e falar pra voces... bulking limpo pra mim nao da. Desde que larguei essas viadagens e neuras de comer limpo de 3em 3 horas venho crescendo. E tambem parei de seguir numero exato de reps, blabla 6reps mimi 12reps. Vou ate o limite do meu corpo, faco repeticoes forcadas, rest pause. E na dieta mantenho uma base mas todo dia como alguma porcaria, vejo nas porcarias/doces uma chance de aumentar ainda mais as kcals. No meu ver progressao de cargas nao e td, vc pode diminuir tempo de descanso, etc pra depois pensar em aumentar peso.
[edit] tinha bugado legal o texto, 3x. hue, ajeitei agora.

Editado Setembro 28, 2013 às 21:09 por mathhh

[Visitante usuario_deletado17]

Pois é se é assim então, nada impede alguém de ter sido agraciado com boa genética e conseguir crescer a musculatura se mantendo natural, e atingir um bom shape, e outros de fazerem o mesmo e terem um shape ruim.

Ninguém tem um limite genético "ruim"

A verdade é que alguns podem conseguir chegar um pouco mais longe e outro nem tanto.

Independente de qualquer coisa, não existe ogro natural.

______________

Dicas que considero importante tbm:

1- (Como já foi citado) Largue as neuras, se perder uma refeição, ou um treino ou comer uma pizza vc não vai morrer nem estragar seu desenvolvimento.

2- Exercícios calistênicos são ótimos para o corpo e todo mundo deveria fazer pelo menos de vez em quando. (barra + paralelas em geral)

3- Dê chance para os unilaterais. Quando você estagnar no supino reto por exemplo, tentar abaixar um pouco o peso e começar a progredir no supino com halteres.

[Visitante]

Na minha concepção, bulk suja é tipo comer qualquer coisa para bater uma quantidade altas de cals, tipo umas 10.000.Outra coisa é manter um limite médio de cals aceitável(uns 3.500) e fazer alguma ou outra alimentação suja. Isso não tem problema nenhum realmente, não vai mudar em quase nada realmente.

[Orphee13]

Ninguém tem um limite genético "ruim"

A verdade é que alguns podem conseguir chegar um pouco mais longe e outro nem tanto.

Independente de qualquer coisa, não existe ogro natural.

______________

Dicas que considero importante tbm:

1- (Como já foi citado) Largue as neuras, se perder uma refeição, ou um treino ou comer uma pizza vc não vai morrer nem estragar seu desenvolvimento.

2- Exercícios calistênicos são ótimos para o corpo e todo mundo deveria fazer pelo menos de vez em quando. (barra + paralelas em geral)

3- Dê chance para os unilaterais. Quando você estagnar no supino reto por exemplo, tentar abaixar um pouco o peso e começar a progredir no supino com halteres.

D'Accordo

Pra mim

Serrote > Curvada

Alternada > Direta

[mathhh]

Ranzo, concordo com voce mas tbm descordo. Se uma pessoa ta em bulk e em uma refeicao esta as 500kcals de execedente calorico que vc precisa p ganhar peso e vc pula ela e no fim do dia nao bate os macros, vc nao tera ganho de peso..

[Orphee13]

Ranzo, concordo com voce mas tbm descordo. Se uma pessoa ta em bulk e em uma refeicao esta as 500kcals de execedente calorico que vc precisa p ganhar peso e vc pula ela e no fim do dia nao bate os macros, vc nao tera ganho de peso..

Cara, o corpo não é um interruptor ON/OFF cara, também não é assim.

[Visitante]

Fala isso para os fisiculturistas pré esteróides.

Como eles conseguiram corpos muito além de limite genético sem drogas?

E não falo só do Sandow não, tinham caras bem maiores que ele no passado. Se ainda não sabe procure se informar, antes de dizer que não é possível, nos temos provas, e qualquer um tem acesso a elas usando o google.

Teve alguns que eu realmente admiro, quase nem acredito que não usavam roids. Mas outros(quase a maioria)...

Mas a real. Hoje em dia, uma pessoa consciente pode chegar "facilmente" naquele nível com algumas aplicações, talvez até passar.

Editado Setembro 28, 2013 às 20:17 por Visitante

[mathhh]

No meu caso nao como 10mil kcals, mantenho uma base de dieta, mas sempre acabo comendo 300~500kcals a mais de porcarias. E isso e bom no bulking, nao ficar com neura de comer limpo. No cutt e mais restrito, mas nada de comer batata doce e frango sem tempero em todas as res.

Cara, o corpo não é um interruptor ON/OFF cara, também não é assim.

nao entendi, me explique brother..

[Orphee13]

Cara, o lance dos macros em 24h é mais pra organização mesmo, não precisa ficar na neura se não bateu os macros em exatas 24h, como eu disse, o corpo não é um interruptor ON/OFF, do jeito que falam, parece que quando tu treina o corpo ativa um relógio que se passar de 24h e você nao bater os macros você já não ganha mais nada! não é tão extremo assim.

Ficou claro ?

[mathhh]

Nao e tao extremo assim, mas a logica e simples amigo. Deficit calorico = perda de peso, superavit calorico = ganho de peso, se a pessoa deixa de consumir 500kcals do execedente calorico dela ao pular uma refeicao e depois nao ingeriir as 500kcals ela nao vai ganhar nada naquele dia, no maximo ira manter.

[Orphee13]

Nao e tao extremo assim, mas a logica e simples amigo. Deficit calorico = perda de peso, superavit calorico = ganho de peso, se a pessoa deixa de consumir 500kcals do execedente calorico dela ao pular uma refeicao e depois nao ingeriir as 500kcals ela nao vai ganhar nada naquele dia, no maximo ira manter.

Eu não disse que ela nao vai comer, porque ela não pode comer depois das 24h? quer dizer que ela não vai mais ganhar nada?

Será que finalmente você entendeu o que eu quis dizer? esse lance de ganhos é muito mais semanal/mensal/anual do que em um simples dia.

Você pode não bater os macros hoje as 16h da tarde mas comer as 500kcal restante as 17 ou 18h sem problema algum, dá na mesma cara.

[The ogre]

Próximos assuntos que vou abordar:

Bulk sujo, Progressão e o uso das repetições altas.

Editado Setembro 28, 2013 às 20:32 por The ogre

[mathhh]

Ah sim, realmente pode ate ser. Mas de qualquer forma ela teria que bater os macros.

[Orphee13]

Ah sim, realmente pode ate ser. Mas de qualquer forma ela teria que bater os macros.

Sim, os macros diarios foram feitos pra poder ter uma organização em sua dieta, se fosse a muitos anos atras vc ia caçar um animal e ia comer pra cacete, sem noção nenhuma de macros, provavelmente ia exceder muito as kcal até pela quantia de gordura dos animais que você ia ingerir, e talvez ficasse alguns dias sem comer,e depois comer novamente, supercompensação sacas?

[mathhh]

Uma duvida the ogre(faco ideia de quem e, monstro hue) diminuir volume no cutting seriia cortar 1serie de todos os exercicios? E oque acha de uma suposta mudanca da barra pros halteres em cutt? Digo, supino reto com halter, mesmo que houver uma diminuicao leve de carga, oque acha?

Orphee , Realmente, valeu pela explicacao man

Editado Setembro 28, 2013 às 20:49 por mathhh

[Samuelfaj]

To em bulk no momento e falar pra voces... bulking limpo pra mim nao da. Desde que larguei essas viadagens e neuras de comer limpo de 3em 3 horas venho crescendo. E tambem parei de seguir numero exato de reps, blabla 6reps mimi 12reps. Vou ate o limite do meu corpo, faco repeticoes forcadas, rest pause. E na dieta mantenho uma base mas todo dia como alguma porcaria, vejo nas porcarias/doces uma chance de aumentar ainda mais as kcals. No meu ver progressao de cargas nao e td, vc pode diminuir tempo de descanso, etc pra depois pensar em aumentar peso.

Exato o que falei antes.

Somos 2.

[mathhh]

Treinar no limite sem frescuras e oque ha, no maximo um rest pause, reps negativas, forcadas nada de drops sets.

[RABISKDO]

bom tópico,mas uma dica que eu daria para um natural é: ESTUDE!

Pq leva tempo ate vc saber oq funciona ou não com vc, a prática é importante mas o estudo te da um BOM norte.

Um cara que sabe oq faz com algum tempo,terá ganhos impressionantes.

[J4CK]

Outra dica importantíssima na minha opinião: tenha um diário de treino...

[mathhh]

Eu tenho vontade de criar um diario, mas não tenho como ficar tirando muitas fotos pra postar, e tenho "medo" de ninguém acompanhar, sad history

[Visitante]

bom tópico,mas uma dica que eu daria para um natural é: ESTUDE!

Pq leva tempo ate vc saber oq funciona ou não com vc, a prática é importante mas o estudo te da um BOM norte.

Um cara que sabe oq faz com algum tempo,terá ganhos impressionantes.

Rapaz do céu...Azar seu que só dá para dar um like por post...

[#Raphael]

Fala isso para os fisiculturistas pré esteróides.

Como eles conseguiram corpos muito além de limite genético sem drogas?

E não falo só do Sandow não, tinham caras bem maiores que ele no passado. Se ainda não sabe procure se informar, antes de dizer que não é possível, nos temos provas, e qualquer um tem acesso a elas usando o google.

Cara olha direito oq vc escreveu, vc disse q os bb pre-roid passaram o limite genetico!! Como eles passaram se eh um LIMITE?

O limite natural que tanto falam seria o ponto em q vc praticamente não vai crescer pq vc n tem hormonios pra isso nao importa o tanto que vc coma e treine certo vc nao tem os hormonios. Ai vem a pergunta: "Eu n tenho hormonios o suficiente pra crescer mais. Mas eu quero crescer mais, oq eu devo fazer?"

Editado Setembro 28, 2013 às 23:22 por #Raphael

[proxy]

Meu pitaco:

"Siga uma dieta que você não se dê conta que está em dieta".

Na minha opinião, o termo "NO PAIN NO GAIN" não se aplica a dieta. Não somos atletas e muito menos vivemos para a musculação/treino/bodybuilding/etc. Temos emprego, faculdade, escola, namorada, família, enfim, mil obrigações que impossibilitam comer batata-doce e frango todo o dia. Por isso, não se martirize se você não seguir a dieta 100%. Tenha flexibilidade e sensatez para saber que certos shapes são apenas para atletas e que dieta nenhuma que você faça irá te deixar parecido com o jeff seid, por exemplo.