Oque dificulta tudo é que estudo em uma escola integral,no qual é inevitável que eu almoce lá,explicando:

Me acordo as 7 da manhã,queria saber oque comer antes de sair de casa,oque eu comeria antes do almoço ?
Não tem como eu deixar de almoçar lá,portanto não precisa falar sobre o almoço.
Oque posso levar na minha bolsa para lanchar a tarde ? Uma coisa forte,como disse antes sem gordura se possível,a comida que da lá não é muito nutritiva !
Ao sair de lá as 5 horas da tarde (17 hrs) vou para academia e tomo whey + malton no pós treino,quando chego em casa oque devo comer a noite ? Coisa muito pesada não por favor !

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

acho que isso aqui resolve seu problema...

tu ta exigente hein rapaz... nada pesado por favor hasuhaushuahsuhas

Uma dieta com pouca gordura é uma dieta de BOSTA.

1g/kg de fat em média

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules