Iae, to treinando desde março desse ano, entrei com o pensamento e a vontade de ficar gigante, pretendia chegar nesse verão de agora com alguma massa magra, sei lá, o peito mais inchado, o abdome um pouco mais definido, quase 40 de braço... Enfim, infelizmente cada mes que passa é mais uma decepção, não cresço, não defino, não acontece porra nenhuma com meu corpo, tá praticamente igual a quando eu comecei. Só aumentei meu peso. O que eu tô fazendo de errado? É meu treino? Minha alimentação? Genética? Suplemento? Como de 3 em 3h, busco colocar carbo + proteina em todas refeições, suplemento com hiper + whey e não cresço. A única coisa que ta um pouco diferente no meu corpo é meu braço, que na verdade é mais inchaço do que massa magra.

Minhas medidas: 03/2013

Altura/Peso: 1,86 - 77kg

Braço: 35cm

Perna: 56cm

BF: 11%

09/2013

Altura/Peso: 1,86 - 84kg

Braço: 37cm

Perna: 56cm

BF: 11/12%

Minha dieta

07h - Um pão com atum ou outro carbo abs rapida + proteina

10h - Um croissant de presunto e queijo

13h - Arroz, feijão e 2 peças de carne (ou salmão ou frango, a maioria das vezes como arroz e feijão junto com a carne ou peixe ou frango e quando eles acabam não continuo comendo o carbo)

16h - Ou repito o almoço ou um lanche tipo pão com atum ou se não tem comida mando um shake de massa

19h - Mesma coisa do almoço

20h30 - Pré treino (geralmente só whey ou quando como antes das 19h mando um hipercalorico)

21h - Treino

22h - Pós treino (pico de insulina com nutella + hipercalorico)

23h/23h30 - Ultima refeição, geralmente um lanche com carbo + proteina

PS: Não controlo minha alimentação, não sei quanto eu como, se como mais de 3000 calorias por dia, não sei, mas faço todas essas refeições e ainda tem mais 500kg em cada shake do hipercalorico, ou seja todas essas refeições + 1000kg do hipercalorico por dia. Não tô vendo nenhum resultado, de verdade, isso tá me desmotivando demais. Não quero desistir mas não quero treinar pra continuar estagnado. Muita gente vem falando que eu cresci, perguntam o que eu to fazendo, o que eu to tomando e tals mas eu não vejo isso em mim, as medidas também não mostram que eu cresci muito, não sei o que fazer, alguem pode me ajudar?

Uma opção é comer mais. Se nada disso funcionar compra umas drugs aí e vê no que dá.

Olá, acho que pós e pré treino estão invertidos, tente comer ovos pela manha e a noite, ou compra albumina. As vezes sua série também pode estar volumosa demais..

Não controlo minha alimentação, não sei quanto eu como

E ainda pergunta o que está dando errado?

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