Olá Galera,

Gostaria de avaliação de vocês para meu treino e dieta, tendo em vista que estou ciclando com Oxan 30mg/dia e Stano 20mg/dia. Estou no 6° dia de ciclo. (Meu terceiro ciclo, fiz outros dois só com Oxan, mas já faz um bom tempo)

Treino com foco em hipertrofia (volume e definição), incho com facilidade, mas definição é extremamente difícil, principalmente em membros superiores. O principal objetivo, acho que como a maioria das mulheres, é ganho de perna e gluteo, definição de membros superiores, sem ganhar volume.

Tenho mais de 6 anos de treino.

Já aproveitando para relatar o ciclo, 3 primeiros dias senti bastante dor de cabeça, no quarto dia aumentei bastante o consumo de água e as dores melhoraram. 5° e 6° dia inchei muito, principalmente abdôme.

Altura: 1,60

Peso: 63 Kg

Coxa: 61 cm

Gluteos: 100 cm

Todos os dias exceto segunda e quarta.

TREINO ( abc ):

30 min de aeróbio moderado para todos os treinos

A-

Agachamento Livre - 3x10 + 10 com halter

Leg Press Horizontal (Deitado) - 3x10+drop

Extensora - 3x10+drop

Cadeira Abdutora - 3x10+drop

+Abdome

B

Mesa Flexora: 3x10+drop

Stiff: 3x15

Ponte na bola: 3x10+drop

Panturrilha: 3x20

C

Chest press: 3x20

Remada: 3x20

Pulley: 3x20

Biceps máq: 3x20

Triceps máq: 3x20

Biceps halter: 3x20

Triceps banco: 3x20

Lombar: 3x20

+ Abdome

DIETA

7hs - Café da manhã

1 pão francês integral + geleia sem açúcar

9hs - Lanche

Sanduiche de atum com pão integral ou 1 dose de blend de proteína

12hs - Almoço

3 bifes de carne/frangopeixe ou omelete + arroz/macarrão + salada + gelatina diet

14hs - Lanche 1

1 dose de blend de proteína

16hs - Lanche 2

Sanduiche de atum no pão integral

18hs - Pré-treino

1 dose de waxy maze + 1 dose de BCAA + 1 dose de Jack 3D

20hs - Pós-treino

1/2 dose de Waxy maze + Glutamina + 1 dose de Whey isolado

20:30hs - Jantar

1 Rap 10 com atum ou 2 ovos cozidos ou 1 pão francês integral com peito de peru

23hs - Ceia

1 dose de blend de proteína.

Horários das drogas:

7/15 e 23hs - 10mg de Oxan

9 e 15hs - 10mg de Stano

Farei 8 semanas de ciclo.

O que acham?

Segue foto do segundo dia de ciclo.

Valeu Pessoal!

Relato negado.

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