Fala Galera,

Primeira vez que participo aqui queria uma dicas

Pelo motivo de uma vida um pouco corrida, começo sempre a treinar na academia mas depois de uns 3 meses tenho que parar.

Atualmente tá assim : Horário comercial de trabalho e a noite faculdade

Voltei a treinar a uma semana, o horário sempre depois da faculdade 22h à 00h, unico disponivel

Creio que atualmente estou em um peso bom 84~86 kilos para 1,83 de altura

Tentava mante o fisico dando umas corridas e jogando meu handebol.

Peguei hipertrofia na academia

Creio que em questão de alimentação na semana esteja certinha, pelo menos 4 em 4 horas, café da mnhã, almoço certinho, algo a tarde também

Agora questão do Treino mesmo, buscando ganho de massa magra e definição, suplementação o que sugerem ?

Sou totalmente leigo nessa parte realmente ...

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