Altura: 182cm
Peso:78kg

objetivo da dieta:Bulking

cafe

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

600g Leite desnatado Parmalat 192kcal 30g 18g 0g

200g Abacate 320kcal 18g 4g 30g

150g Aveia em flocos QUAKER 529.5kcal 85.5g 21g 10.5g

400g Banana da Terra, crua 420kcal 108g 8g 0g

almoço

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

30g Alho 40.2kcal 8.7g 1.5g 0g

500g Carne de Frango, assada 545kcal 0g 90g 25g

300g Batata Doce, amarela, assada 429kcal 102g 3g 0g

100g brocolis 25kcal 4g 2g 0g

lanche da tarde

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

300g Carne de Frango, assada 327kcal 0g 54g 15g

200g Batata Doce, amarela, assada 286kcal 68g 2g 0g

janta

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

200g Carne de Frango, assada 218kcal 0g 36g 10g

200g Batata Doce, amarela, assada 286kcal 68g 2g 0g

300g Leite desnatado Parmalat 96kcal 15g 9g 0g

Nesta dieta eu consumo 90,5g de gordura ,507,2g de carboidrato e 250g de proteina totalizando 3713.7 kcal, tomando 3 litros de agua diarios. Não suplemento ainda.

Desde já grato a todos pela ajuda.

bulk hardcore ou normalzinho? se for hard blz mas se for um bulk simples achei que ficou muita proteina e vc pode diminuir uns 10g de gordura aew

seria bom vc colocar os horarios tbm e talz.... vc só faz 4 refeições por dia?

ps: haja dinheiro rsrsrsrs

Eu pretendo colocar pra arregaçar agora que vou retornar definitivamente cansei de ser franguinho rsrs treinei um ano fiquei parado 6 meses da musculaçao ,mais ainda estou lutando(MMA).

E eu faço poucos refeiçoes por falta de tempo e eu li nun topico aqui do forum mesmo que essa historia da divisão das refeiçoes era meio que um "mito" entao fazer apenas essas 4 caiu como uma luva para min. Meu café eu tomo as 8:00 ,almoço 12:00,cafe da tarde as 16:00 e janta as 22:00. Vou tentar tirar de algum lugar essas 10g de gordura. Grato desde já =D.

Eu pretendo colocar pra arregaçar agora que vou retornar definitivamente cansei de ser franguinho rsrs treinei um ano fiquei parado 6 meses da musculaçao ,mais ainda estou lutando(MMA).

E eu faço poucos refeiçoes por falta de tempo e eu li nun topico aqui do forum mesmo que essa historia da divisão das refeiçoes era meio que um "mito" entao fazer apenas essas 4 caiu como uma luva para min. Meu café eu tomo as 8:00 ,almoço 12:00,cafe da tarde as 16:00 e janta as 22:00. Vou tentar tirar de algum lugar essas 10g de gordura. Grato desde já =D.

bom...... já que vc luta MMA vc precisa subir as calorias maninho já que tu é altamente ativo, não diminui não

uma dica tbm... tenta mandar os ovos na hora que vc for dormir.

e quanto a divisão de refeições são meio que um mito sim mas evite ficar muito tempo sem comer

bom...... já que vc luta MMA vc precisa subir as calorias maninho já que tu é altamente ativo, não diminui não

uma dica tbm... tenta mandar os ovos na hora que vc for dormir.

e quanto a divisão de refeições são meio que um mito sim mas evite ficar muito tempo sem comer

Eu estava pensando em fazer musculação 4 vezes por semana e lutar 3... ai surge varias duvidas ... se eu irei conseguir conquistar um shape legal com isso? tem q incluir mais algo na dieta? mes que vem eu pretendo acrescentar a creatina malto e whey será se é a melhor escolha? eu preciso tomar multivitaminicos pelo fato de comer pequena diversidade de alimentos? E por ai vai mais um monte de duvidas rs

desculpa caso nao pudesse citar essas duvidas neste mesmo topico

ta boa a dieta, eu só diminuiria um pouco a gordura, umas 15g a menos

Eu estava pensando em fazer musculação 4 vezes por semana e lutar 3... ai surge varias duvidas ... se eu irei conseguir conquistar um shape legal com isso? tem q incluir mais algo na dieta? mes que vem eu pretendo acrescentar a creatina malto e whey será se é a melhor escolha? eu preciso tomar multivitaminicos pelo fato de comer pequena diversidade de alimentos? E por ai vai mais um monte de duvidas rs

desculpa caso nao pudesse citar essas duvidas neste mesmo topico

creatina e multivitamitaminicos seriam uma excelente escolha, quanto ao whey e o malto tem que ver se na dieta está faltando proteina ou carbo mas acho que não é o seu caso.... e por vc praticar musculação e MMA vc vai gastar mais calorias do que o normal então precisa subir bastante o carbo mas mesmo assim isso sem dúvidas vai atrapalhar e muito seus ganhos na musculação

3700kcals está otimo

O fato de eu lutar vai atrapalhar muito meus ganhos? =/

n

O fato de eu lutar vai atrapalhar muito meus ganhos? =/

claro que vai, vc vai gastar muitas kcall, e o mma entra na categoria de ''aerobico'' então já sabe né.... sobe as calorias