Fala galera!

Esse é meu primeiro tópico no fórum, mas já acompanho o site há um ano, mais ou menos.

Seguinte, ontem fiz uma avaliação e fiquei muito decepcionado. Eu ganhei apenas meio quilo em 3 meses, sendo que mantive minha massa magra estagnada (na verdade, cheguei até a perder uma quantidade insignificante, mas que é muito relevante devido a circunstância - 0,2 kg) e aumentei minha taxa de gordura, que era de 4 % e agora foi pra 6 % - a única coisa que me deixou contente.

No final do mês passado completei um ano de academia, e durante todo esse tempo, sempre fui disciplinado e apenas me afastei por um mês por causa de uma lesão. Em um ano, ganhei apenas 6,3 kg. Mas vejam, com 9 meses de academia eu ganhei 6 kg, se eu seguisse na progressão natural (2 kg a cada 3 meses) deveria completar um ano com 8 kg ganhos, o que era o mínimo aceitável pra mim, e acredito que é um bom ganho no ano inicial. Portanto o problema mesmo são esses malditos 3 meses.

Não sigo uma dieta, minha alimentação não é das melhores, mas não sou desleixado, como bastante - muita alcatra, muita massa, muito feijão, muita vitamina, muito suco... O que ocasionou meu overtraining provavelmente é o descanso/sono. Por problemas pessoais, não consigo dormir direito, durmo tarde, acordo cedo, às vezes nem durmo, viro a noite e só vou dormir na noite seguinte!

Por ser algo pessoal, eu mesmo devo encontrar uma solução. Overtraining geralmente é bem individual mesmo, não tem como dar dicas gerais pra alguém superar. O objetivo do tópico é conhecer relatos de camaradas que sofrem ou sofreram com isso e também saber se meu ganho em um ano foi tão medíocre quanto eu imagino, ou é exagero meu.

Algumas fotos minhas atuais:

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O problema é a dieta. Você só pensa que comeu muito. Eu não acredito que a falta de descanso mude algo, ela tem mais a ver com o psicológico mesmo, talvez possa influenciar no apetite, ou diminuir o ânimo do treino.

Quanto ao overtraining, pode ter certeza: não existe em quem faz treinos recreativos. Você não tem overtraining, você está undertrained!

Leia esses dois artigos aqui do fórum:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136755-artigometodo-de-treino-de-john-broz/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135289-artigotreinando-com-o-maximo-todos-os-diasmetodo-bulgaro-para-powerlifting/

Editado 14/09/2013 às 19:51 09/14, 2013 por Visitante

Valeu pelas informações!

Vou melhorar minha dieta. Mas ainda assim, preciso ajustar meu sono.

Overtraining é bme dificil atingir, ciclistas treinam as vezes por 3 a 5 horas seguidas.