Olá galera bom dia ,por favor avaliem meu off-season - 18 anos-1,75 altura-74 kg

Café da manhã

30 g de whey, 12 ovos, 100 g de aveia e 01 banana

Pós café

30 g de whey, 100 g de castanha do para

Almoço

200 g de arroz branco, 200 g de peito de frango (e/ou carne vermelha)

Café da tarde

180 g de arroz branco, 180 g de peito de frango, 3 bcaa

Pre treino

180 g de arroz branco, 180 g de peito de frango

Janta

200 g de arroz branco, 200 g de peito de frango (e/ou carne vermelha), 5 bcaa

Antes Dormir

50 g batata doce, 150 g de peito de frango

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