1. AO ACORDAR

TOMAR UM COPO DE SHAKE PROTEICO (WHEY PROTEIN)

VIT. C (250mg)

1 COMP. DE COMPLEXO B

TOMAR O CAFÉ DA MANHÃ NORMAL.

1. MAIS OU MENOS 3 HORAS DEPOIS

1 BARRINHA DE CEREIA DIET

BEBIDA DIET

1. ALMOÇO

PROTEÍNAS: 200G DE PEITO DE FRANGO OU 1 BIFE VERMELHO GRANDE ASSADO OU GRELHADO OU 4 CLARAS DE OVOS COZIDAS OU 1 POSTA DE SALMÃO

SALADA DE VERDURAS À VONTADE

2 BATATAS COZIDAS MÉDIAS OU 150 GR DE ARROZ OU 1 XÍCARA DE MACARRÃO BRANCO

BEBIDA DIET

1 COMPR. VIT E

1. MAIS OU MENOS 3 HORAS DEPOIS

WHEY PROTEIN (4 COLH. DE SOPA)

1. ANTES DO TREINO (MUSCULAÇÃO)

2 COLHERES DE SOPA DE MALTODEXTRINA (AUMENTO DE FORÇA)

+ 1 HIDROXCUTS (ACELERADOR METABÓLICO)

IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO:

10 GR DE L-GLUTAMINA (MELHORAR O TÔNUS) + 2 COLHERES DE SOPA DE WHEY PROTEIN

1. ANTES DE DORMIR

1 POTE GRANDE DE GELATINA DIET (SE SENTIR FOME)

1 COMP. DE COMPLEXO B

Me ajudem , e deem sugestões do que comer no lugar de algo ae na dieta! Abrçs

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules