andei lendo sobre esse treino e curti,só que fiquei meio perdido na hora de montá-lo,ja que nao sou nenhum especialista de treinos,quero dicas do que posso melhorar do fb q montei...Quero a real,se tiver 1 bosta esse treino ae pode falar que eu melhoro..

TREINO A

Squat- 4x5

Brench Press- 5x5

Overhead Press- 3x5

Barbell Rows- 5x5

Stiff- 3x5

Rosca Alternada + Triceps Testa Halteres - 2x10

Corda 10 minutos sem parar

TREINO B

Deadlift- 4x4

Chin Ups- 3xF

Leg Press- 4x5

Clean and Press- 3x5

Paralelas -4xF

Gemeos em pe + Encolhimento Halteres- 2x10

Corda 10 minutos sem parar

Eu só trocaria a ordem do treino A,depois do supino eu faria a remada, e depois o desenvolvimento.

Eu iria tirar esse clean to press no treino B, e botaria um push press, se tu quiser insistir em fazer clean to press, faz ele antes de qualquer outra coisa, caso já saiba fazer o exercício pode ignorar esse conselho.

Eu também usaria a corda pra aquecer ao invés de fazer no fim do treino.

Nada do que eu falei é obrigatório, é uma questão de preferência pessoal, se quiser pode manter tudo do jeito que ta e mandar bala.

Eu gostei do treino, não mudaria nada, talvez a ordem do barbell row no treino A como o Renan disse mas do jeito que está também ficou ótimo.....

Que treino nice, mano. Manda bala.

Eu só trocaria a ordem do treino A,depois do supino eu faria a remada, e depois o desenvolvimento.

Eu iria tirar esse clean to press no treino B, e botaria um push press, se tu quiser insistir em fazer clean to press, faz ele antes de qualquer outra coisa, caso já saiba fazer o exercício pode ignorar esse conselho.

Eu também usaria a corda pra aquecer ao invés de fazer no fim do treino.

Nada do que eu falei é obrigatório, é uma questão de preferência pessoal, se quiser pode manter tudo do jeito que ta e mandar bala.

Squat- 4x5

Brench Press- 5x5

Barbell Rows- 5x5

Overhead Press- 3x5

Stiff- 3x5

Rosca Alternada + Triceps Testa Halteres - 2x10

Corda 10 minutos sem parar

sobre o clean and press,eu faço ele atualmente,deboa hehe...agora a corda,eu vou fazer para sair da 'zona de conforto' e tentar melhor o preparo fisico ( li isso no topico do craw69 hehe)

Eu gostei do treino, não mudaria nada, talvez a ordem do barbell row no treino A como o Renan disse mas do jeito que está também ficou ótimo.....

hehe,vou mudar aqui então,valeuuu

Que treino nice, mano. Manda bala.

valeu parceiro!