A:

agachamento livre

stiff

supino reto

Power Clean ( Power Clean + Flexão )

supinado

chin up

B:

frontal squat

lev. terra

Push press ( Push press + Pull up )

pull up

paralela

rosca direta

A-B-A

B-A-B

Editado 10/09/2013 às 15:59 09/10, 2013 por debew (veja o histórico de edições)

ficou bom, nao mudaria nada

pensei em fazer uma panturra no final dos treinos se nao for fik tempo demais la

Ficou bom não precisa mudar não. Pode por pantu no final de 1 dos treinos ou fazer nos dias off junto com o cardio.

Editado 24/08/2013 às 12:26 08/24, 2013 por Japx (veja o histórico de edições)

então fecho, semana que vem, não vo na academia, vo deixa a semana só pra alguns aerobicos e cardios, deixar os musculos darem uma recuperada e na outra semana ja inicio esse novo treino o/

então fecho, semana que vem, não vo na academia, vo deixa a semana só pra alguns aerobicos e cardios, deixar os musculos darem uma recuperada e na outra semana ja inicio esse novo treino o/

Uma consideração embora esteja bom. Você pode tirar esse rdl pq vc já faz o stiff e colocar um terra no lugar ou um bulgarian squat

se fosse pra tira eu tiraria os tiff e nao o RDL, mas é algo de se pensar

Eu gosto mais do stiff por causa da ênfase no posterior. Mais dai vai do gosto mesmo. Eu acho os dois muito parecidos então podia colocar um enfoque diferente.

eu consigo puxar mais o posterior com o RDL do q com o stiff por isso xD

deixei em vermelho uma possível alteração, oq vcs acham?

eu prefiro assim em vermelho

é eu fiz ontem, achei q ia demora o treino mas nao, 50 min mais ou menos

é rápido o treino vai demorar um pouco mais quando vc tiver que dar umas pausas maiores por causa da carga mto pesada.

o que vcs acham de nos dias off eu fazer exercicios pliométricos e lev. olimpicos?

o que vcs acham de nos dias off eu fazer exercicios pliométricos e lev. olimpicos?

se você aguentar hahaha

nada contra

se você aguentar hahaha

nada contra

tbm fikei pensando nisso xD

Acho exagero hahahaha Mas se vc tá nesse gás todo manda ver.

é q como sou RB de um time de F.A. uso muito da explosão e volocidade, to a mais ou menos une 2 meses ou 2,5 meses num trabalho voltado pra força, inclusive esse to fazendo agora, mas nao posso pega na explosão, potência, velocidade, etc...da pensei: bom nos dias off's se meu precioso corpo aguenta ( principalmente no inicio do treino de força que eu fiz um bom de um deload ) eu fizer uns lev. olimpicos e uns exercicios pliometricos? além de da um up derrepente ajuda no treino de força last time

Ai sim no inicio pode ser interessante mesmo. Mas de acordo com a progressão fazer o agacho e no dia seguinte ter lev olímpico mata! hAHAHAHHA

em laranja segue a ultima modificação do meu treino, fiz o B ontem e cara que coisa bem boa

Curti teu treino manolo, quem dera eu ter paciencia de ficar 1 dia off. KKKKKKKKK.

Curti teu treino manolo, quem dera eu ter paciencia de ficar 1 dia off. KKKKKKKKK.

kkkkkk eu tbm mano, antes desse treino eu tava no SL, demorei muuuuito pra me adaptar com esse dia off mas depois que vi os beneficios na prática, nao tem coisa igual, rotina de treino pra mim agora é só FBx3 ou ABx2 upper lower

coloquei em vermelho uma possível modificação que gostaria que vcs descem uma olhada, um pequeno bi-set desses exercicios, no treino A eu tiraria o supina pra colocar a flexão no bi-set e no B só faria o pull up em um bi-set com push press...

oq vcs acham?

ninguem?...

Editado 11/09/2013 às 12:16 09/11, 2013 por debew (veja o histórico de edições)

up

Po li o post todo e resolvi acompanhar dps que vi que tu joga F.A

Joguei por 6 anos.

Parabens ai pelo treino e dedicação!

ooh vlw brother, pois é faz 1 ano e meio que jogo, so RB, to fazendo umt rabalho de força e explosão pra melhora o rendimento no esporte, quebra tackle é o que tem de melhor xD

enfim o negocio é fazer o B e vamo nessa xD

já pensou em colocar cleand and jerk no treino? não existe exercicio melhor pra explosão não

pensei em colocar talvez no lugar do power clean