Ae Galera!

Montei essa dieta e gostaria de saber a opinião de vocês eu estou com um bf na media de 13%a15%

altura 1,81

84,500 kls

18 anos

ai vai...

CUTTING:

Refeição 1: 10 claras de ovos mexidas; 3 porções de mingau de arroz; 1 xícara

de aveia; 1 banana; 200ml de leite; 700ml de água;

Refeição 2: 190 gramas de peito de frango sem pele; 1 xícara de aveia; 190 gramas de batata; 1 xícara de pepino no vapor e 700 ml de água;

Refeição 3: 190 gramas de Carne; 1 xícara de arroz; 1 pepino

fatiado; 700 ml de água;

Refeição 4: 190 gramas de filé; 1 xícara de cevada; 190 gramas de batata

cozida; 1 xícara de vagem refogada e 700 ml de água;

Refeição 5: 190 gramas de Carne; 1 xícara de arroz integral; 190 gramas de

batata doce; 1 xícara de ervilha e 700ml de água;

Refeição 6:3 a 10 claras de ovos mexidas; 3 porções de mingau de arroz; 1

xícara de aveia e 700 ml de água;

Contando com suplementação pre e pos treino.

Vlw

ta fora do padrão, precisa dos macros e dos seus dados p avaliar, corrija antes que seja fechado

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