e ai marombada, eu tenho 16 anos , sou ectomorfo e preciso ganhar massa muscular rapido (nao para o natal ou fim de ano) pois fiz uma aposta depois de me zuarem e prometi que ganharia 3 cm de braço...
eu sou ectomorfo e tenho uma dieta, porem ja ganhei tudo que podia com ela , que foi 2 cm de braço nas ferias e o bf continuou o mesmo,ou seja, nao foi gordura

nao tomo refrigerante, nao como doce, nem bala , nem fritura

tenho 33cm de braço forçando ( sim sou um bosta) mas tenho 58 kg ..

eu como proteina em todas as refeiçoes , tomo whey, albumina e a creatina (ha uma semana a creatina)

treino ABCDE

se tiver um topico que possa me ajudar manda o link , caso eu esteja falando o que ja foi perguntado

eu preciso de um UP na minha rotina, o que voces indicam ??

Indico comer mais, sem ligar muito para BF. E talvez trocar de treino, acho que um ABC2X, ABCD, AB2X ficaria melhor.

tenho 33cm de braço forçando ( sim sou um bosta) mas tenho 58 kg ..

Não man você não é um bosta se não ta vendo resultados coma mais !

calcule seu TBM e aumente 1000kcal na dieta ai vc vai ver oq é crescer hehehee, para calcular o tmb tem sites, só digitar no google

nao consigo ir menos que 5 vezes por semana. é o unico lugar onde eu esqueço dos meus problemas cara, e foco em mim ..

que alimento que vai me ajudar nessas 1000kcal ? eu parei de comer batata doce porque ela apesar de ter mt carbo ela é leve em kcal . só se eu comer macarrao em mais uma refeiçao no dia

nao consigo ir menos que 5 vezes por semana. é o unico lugar onde eu esqueço dos meus problemas cara, e foco em mim ..

que alimento que vai me ajudar nessas 1000kcal ? eu parei de comer batata doce porque ela apesar de ter mt carbo ela é leve em kcal . só se eu comer macarrao em mais uma refeiçao no dia

conhece arroz? amendoim? batata? arroz integral.. tem mais carbo que batata doce.

Batata tem muito carbo e pouca kcal? não tem como ter muito carbo e pouca caloria.