Altura : 1,73

Braço : 37

Peso: 73kg Comecei meu bulking com 63kg faz 2 meses.

BF: aproximadamente 13%.

Eae galera meu treino atualmente é ABC2X mas estou querendo mudar para um ABCDE oque vocês acham desse ai ?

Treino ABCDE

Segunda - Peito

Crucifixo reto

Supino reto com barra

Supino inclinado com halter

Crucifixo inclinado

Supino declinado

Crossover

Terça - Costas

Barra fixa

Pulley costas

Cavalinho

Remada baixa

Remada unilateral

Puxada fechada

Quarta - perna e panturrilha

Agachamento

leg press

extensor

stiff

cadeira adutora

cadeira abdutora

panturrilha em pé

panturrilha sentado

Quinta - ombro e trapézio

Desenvolvimento com halteres

Desenvolvimento nuca com barra

Elevação lateral

Elevação frontal com anilha

Remada alta

Encolhimento

Sexta - biceps e triceps

Rosca direta

Rosa alternada

Rosca inversa

Paralela

Triceps testa

Tríceps coice

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