[Falta de Pesquisa]Ajuda Aquii

[bieloliveira]

Galera, é o seguinte, eu quero montar uma dieta para cutting, eu estava em bulk desde do dia que entrei na academia, ganhei um peso maneiro, ganhei bastante massa magra e o bom que não ganhei muita gordura, eu gostaria que voces me ajudassem a montar minha dieta assim mais ou menos a quantidade de calorias.

no bulk eu não fazia dieta especifica, eu só me alimentava bem, comendo de 3 em 3 horas e sem frituras, refrigerantes, biscoitos , só coisas saudaveis msm, mais tipo, eu não sou trincado no abdomen, sabe se forçar até aparece um pouco os gomos e talz, mais tipo, no bulk tinha que ingirir de 2.000 a 2.500 calorias, pra dar uma baixada no bf com o cutt vcs me recomendam a baixar a ingestao de calorias pra quanto? e se posso fazer uso de algum termogenico sem perder a massa magra que ganhei

Altura : 1,68

Peso: 67 / 70 Kg

Idade : 15

Tempo na academia : 7 meses

Bf : nem sei quanto ta. (dps eu vejo se posto uma foto pra ver ai no olhometro vcs)

[Brauniel]

Você tem que pelo menos tentar montar ela, aí posta para ela ser avaliada, tem tópico fixo passo a passo de como montar uma dieta na seção de nutrição do fórum da uma olhada lá.

Abraço!

[bieloliveira]

Tipo, eu ja tenho mais ou menos em mente a dieta, mais eu gostaria de saber pelas informaçoes que dei ali quanto de calorias teria que reduzir

[ZOOM]

Tipo, eu ja tenho mais ou menos em mente a dieta, mais eu gostaria de saber pelas informaçoes que dei ali quanto de calorias teria que reduzir

Calcule aqui sua TMB e NDC: https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

Depois disso, só diminuir 500 kcal do NDC.

Consuma de 1,5 a 2g de proteína por kg do corpo.

FIM.

[mpcosta82]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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