Fala galera, boa tarde, gostaria da opinião de vocês sobre minha dieta, estou começando agora, trabalho o dia todo, moro sozinho e não tenho fogão, então vou me virando com o que da.

Vamos lá:
Objetivo: dar uma "secada", principalmente na região abdominal.
24 anos
6 anos de treino (apenas 2 anos levando mais a sério)
BF: em torno de 13-15%
1,80 de altura
85kgs


Segue a dieta:

8:00 Desjejum:
200g de iogurte desnatado
1 banana
250 ml de leite
30g de aveia

11:00 Almoço:
2 pedaços médias de filé de frango

2 ovos feitos na chapa

salada a vontade

14:00 pré-treino:
4 fatias de pão integral wickbold ou plusvita
6 fatias de peito de peru
e salada
30 minutos após essa refeição, tomo uma capsula de lipo 6 black ultra concentrado

16:00 pós treino
30g de whey growth
30g de nescau (me falaram que nescau é melhor do que dextrose ou malto, não sei se é verdade, se puderem ajudar nessa questão.)

17:00 lanche
1 pedaço de filé de frango ou 4 fatias de peito de peru
2 ovos feitos na chapa
salada a vontade

20:00 lanche

1 pedaço de filé de frango ou 4 fatias de peito de peru
2 ovos feitos na chapa
salada a vontade

ceia 23:00
250ML de leite
1 Colha de sopa cheia de albumina (não sei quantas gramas tem, minha albumina no caso tem sabor, isso tem problema?? é melhor tomar a sem sabor mesmo?)
1 colher de sopa de azeite

eu tomava bastante leite, mas me falaram também que leite, mesmo desnatado "engorda", não sei se é verdade também, mas cortei um pouco, só tomo agora 500ml por dia, acham que está bom?


Eu presto um serviço para um amigo que tem uma lanchonete que serve essas porçoes de frango e peito de peru feitos na chapa, por isso como la todos os dias, e ele também serve sucos direto da fruta, quais sucos eu posso tomar?
tem algum especifico pra ajudar na hipertrofia?

desde já agradeço a quem puder ajudar!

Editado 8/08/2013 às 16:11 08/8, 2013 por Marcio Gomes (veja o histórico de edições)

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