Bom pessoal boa noite. Meu nome é higo. venho aqui buscar a ajuda de vocês para a seguinte questão: qual dieta devo seguir agora?

Bom um breve relato sobre minha vida: tenho hoje 23 anos, 1.85m. Cheguei aos 140kg quando cheguei a esse ponto decidir acabar com tal situação e passar a cuidar da minha saúde. de la para cá pedir 42KG hoje me encontro com 98KG, li muita coisa na net sobre dieta, suplementação, treino bom toda a educação necessária para me dar suporte a uma perda de peso quase que saudável. bom agora cheguei aonde eu queria no ultimo ano a academia me deu um bom suporte na perda de peso porem agora a historia é outra, tudo tem que mudar treino antes era para perder, comida antes era para perder peso, so que agora quero ganhar massa magra e futuramente definir sei que é melhor focar em um primeiro para depois ir atras do outro, porem me perco com os termos que existem( bullking "off") cutting, e mais uma serie de outros.

Bom o que eu quero agora é ganhar massa em boa quantidade para preencher a flacidez da pele, (um breve comentário é que já estou fazendo carboxiterapia para a pele voltar ao normal diminuindo a flacidez,) e portanto preciso de educação(conhecimento) para isso se alguém poder me ajudar com isso seria grato, preciso definir uma dieta para o meu caso ja na questão do treino sei que agora tem que ser menos series e muito mais intenso do tipo insano.

Bom estou aberto a comentarios e ajudas sao bem vindas. se faltou algum detalhe so perguntar ai. vlw pessoal agredeço previamente a ajuda que

Quanto tá o seu BF ??

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