tenho 18 anos, 1.76cm 10%bf 78 kgs sou endomorfo

CAFE DA MANHA - 7.00

200 G BATATA DOCE - 36.8C 1.2P 0.2G

2 OVOS COZIDOS - 2C 12P 12G

2 FATIAS DE QUEIJO COTTAGE - 1.8C 15.4P 0G

1 BANANA - 27C 1P 1G

*TREINO* - 8.00

POS TREINO - 9.30

1 SCOOP DE WHEY ISOLADA - 0C 27P 0G

250ML DE LEITE DESNATADO - 9.4C 6.4P 0.8G

1 BANANA - 27C 1P 1G

2 POS TREINO - 10.00

3 COLHERES DE FARINHA DE AVEIA - 33C 6.4P 3.8G

200G IOGURTE DESNATADO - 12C 9P 0G

ALMOÇO - 12.30

4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL - 100C 10P 2G

2 PEDAÇOS DE FRANGO GRELHADO - 0C 30P 7.64G

200 G BATATA DOCE - 36.8C 1.2P 0.2G

VERDURAS A VONTADE(ALFACE,TOMATE E BROCOLIS)

LANCHE - 15.00

''SANDUICHE''(3 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 57C 18.3P 3G

,2 FATIAS QUEIJO COTTAGE - 1.8C 15.4P 0G

1 FATIA DE PRESUNTO DE PERU - 0.65C 4P 0.2G

JANTA - 17.00

2 COLHERES ARROZ INTEGRAL - 50C 5P 1G

2 PEDAÇOS DE FRANGO GRELHADO - 0C 30P 7.64G

VERDURAS A VONTADE(ALFACE,TOMATE E BROCOLIS)

LANCHE DA FACULDADE - 20.00

200 ML SUCO DE LARANJA - 1.5C

5 CASTANHAS - 4.9C 2.3P 6.95G

CEIA

200 G DE IOGURTE - 12C 9P 0G

2 FATIAS DE QUEIJO - 1.8C 15.4P 0G

OBS1:MEIO QUE N TENHO TANTA GRANA ASSIM PARA COMPRAR OS FAMOSOS ''COMBOS'' DE SUPLEMENTOS

OBS2:SOU DIABETICO E FAÇO USO DE INSULINA NO CAFÉ,ALMOÇO, JANTAR E CEIA.PELO FATO DE SER DIABETICO N POSSO USAR MALTO,WAXY MAIZE NEM ESSES SUPLEMENTOS QUE TEM MT AÇUCAR(CARBOIDRATO)

GOSTARIA DE UMA AJUDA PRA SABER SE ESSA DIETA ESTA BOA OU N,OQ PRECISA MUDAR,SE DÁ CERTO

GRATO

Posta no padrao do forum pra gente poder analisar!! Flw...