Treino a quase 10 meses, tenho 16 anos 1,75m e 60 kg. Em todo esse tempo ganhei apenas 3kg, andei estudando pela internet afora e vi que sou ectomorfo. Tomo roacutan entao nao posso suplementar.

Bom vamos la, faco desde o comeco o treino feijao com arroz do instrutor, mas de um tempo pra ca nao ganho 1 grama! Como pra caralho e em menos de 2 em 2 horas. Nao sei se e por conta da idade como muitos dizem ou por causa do treino, mas quero mudar o treino para ABC 3x na semana, qual treino voces me recomendam ?

a -- supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b -- levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups

c -- agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, panturrilha em pé

abc 2x abraços

Editado 2/08/2013 às 21:45 08/2, 2013 por big mano

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