Oi, gente!

Ontem fui numa nutricionista e ela me passou uma dieta para hipertrofia, infelizmente ela não me deu as medidas em gramas e nem o total de calorias, mas vou passar aqui o cardápio que ela me mandou!

Altura: 162cm

Peso: 56kg

BF: 17%

Objetivo da dieta: Bulking

Café da manhã(6h30):

1 fruta + 2 colheres de sopa de chia + inhame ou macaxeira ou batata doce(2 pedaços médios) + 2 claras de ovo cozidas ou mexidas com becel + leite semi desnatado 200ml ou 2 colheres de sopa cheias

Lanche da manhã(9h30):

3 unidades de castanha do pará + 1 barra de proteína(ou a vo2 da integral ou a lowcarb da probiótica)

Almoço(12h30):

Salada livre com 1 colher de sopa de azeite + 4 colheres de sopa de arroz integral ou macarrão integral + 1 concha média de feijão + frango ou peixe(1 pedaço médio) + 1 fruta de sobremesa

Lanche(15:30h)

Sanduíche com 2 colheres de sopa de cottage + 1/2 lata de atum light ou 3 fatias de peito de peru + 200ml de suco

ou

1 Fruta + 1 colher de sopa de mel de abelha + 4 colheres de sopa de granola ou aveia + 200ml de iogurte zero ou light

Jantar(pré-treino) 18h:

Sopa de legumes sem batata(2 conchas pequenas) + inhame ou macaxeira ou batata doce(2 pedaços médios) + 1 pedaço médio de frango ou peixe

Pós treino(20h):

21g de whey + 20g de maltodextrina

Ceia(21:30):

Leite semi desnatado 300ml ou 3 colheres de sopa + 1 colher de sopa de cacau em pó ou 1 fruta + 200ml de iogurte light

Tomo uns 4 litros de água por dia e ela reduziu o meu aeróbico pra 3x por semana: 2 dias de aula de bike indoor e 1 dia de aula de body balance!

Estou em dúvida se estou comendo demais ou de menos, ela disse que eu estava muito magrinha e com um BF bom para iniciar a hipertrofia, me mandou voltar daqui a um mês pra ver se eu já ganhei massa... O que vocês acham? Que está bom, que falta algo, que tem comida demais? E o aeróbico, tá de menos?

Obrigada!

Editado 31/07/2013 às 19:56 07/31, 2013 por larilins (veja o histórico de edições)

Você sabe quantas calorias, e quantas gramas de proteina, carbo e gordura tem ai ?

se tiver acima da sua TMB tá bom...

mas olhando assim parece estar boa

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