Dieta + Suplementação = Objetivo

[Lucas Benassi 0]

Boa tarde, pessoal...tranquilo?
Peço desculpas caso o tópico seja repetido.
Gostaria de relatar a vocês minha rotina de alimentação e treino e a melhor forma de alcançar meu objetivo.

A cerca de dois anos atrás eu pesava 106 kilos e consegui chegar sozinho aos 94 apenas cortando arroz e feijão, comendo basicamente salada e carne, mas depois de atingir os 94 kilos não consigo mais reduzir nada na balança.
Bom, a 4 meses estou indo a um nutricionista, fazendo acompanhamento e tudo mais. Ele me disse que a melhor forma de eu conseguir reduzir gordura é ganhando musculos mesmo.

Eu peso 94 kilos e tenho 1,84 de altura, tiramos algumas medidas e tenho 14% de taxa de gordura.

Minha dieta funciona assim:

5:00 - Caldo de um limão + 1 comprimido de Picolinato de Cromo

5:30 - 1 banana + 1 colher de sopa de aveia

7:00 - 2 dosadores de Whey + 1 colher de sopa de aveia

9:00 - 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo + 3 fatias de presunto ou peito de peru

12:00 - 4 colheres de sopa de arroz integral + 4 colheres de sopa de legumes + 100g de frango + salada a vontade

15:00 - 1 fruta + 3 castanhas

18:30 - 4 colheres de sopa de arroz integral + 4 colheres de sopa de legumes + 100g de frango + salada a vontade

21:00 - Um dosador de Whey + 1 colher de sopa de linhaça triturada

O treino:

1 hora todos os dias sendo 20 minutos de esteira em velocidade de 7.5 km/h, o restante em exercicios com 3x20 com peso baixo e velocidade um pouco mais elevada. Abdominal todos os dias.

Não consigo mais do que isso pois trabalho das 8:00 as 18:00 e estudo das 19:00 as 23:00.
Vou para a academia no periodo das 6:00 as 7:00.

Bom, é basicamente isso.
Gostaria muito de secar, pois tenho muita barriga e principalmente pneus.
A melhor forma de fazer isso é dessa forma, ou devo investir num ganho direto de massa para aumentar meu metabolismo?
Existe algum ciclo que posso fazer para atingir direto a gordura e perder 10 kilos?
Gostaria muito de secar antes de começar a ganhar massa magra, mas algumas pessoas me dizem que é melhor ganhar musculos primeiro.
Um amigo me indicou um ciclo de Pulmonil, mas não sei se só com essa dieta ele funcionaria.


Pessoal, se puderem me ajudar eu agradeço.
Abraços!

[luislucas 11]

pq você faz 3 x 20 ?

muda pra 4 x 10, ou 4 x 8 e poe peso

se você esta estagnado no peso, corta um pouco de calorais,

comer um pouco menos de arroz por exemplo..