Levantamento Terra

[big mano]

E não é? Shauhsahusahu

Tou achando até agora que ele trollou, mas resolvi ficar quieto, mas já que se pronunciou....

AFF. Pesquisar é bom cara, mas é bom ter boas fontes sauhsauh

O site do hipertrofia é zuado. E também não é dito em que sentido são essas costas. Costas pode ser tanto a lombar(lower back) como os dorsais/trapézio.

eu sei disso so quiz te mostrar esse artigo

E não é? Shauhsahusahu

Tou achando até agora que ele trollou, mas resolvi ficar quieto, mas já que se pronunciou....

AFF. Pesquisar é bom cara, mas é bom ter boas fontes sauhsauh

O site do hipertrofia é zuado. E também não é dito em que sentido são essas costas. Costas pode ser tanto a lombar(lower back) como os dorsais/trapézio.

eu sei disso ,so te mostrar so isso somente

[Saintgraal]

lol

essa do pr eu não sabia

vivendo e aprendendo!

[Orphee13]

Nem eu não sabia oque era, eu sabia que era quando vc quebrava um record, logo deduzi que seria personal record, mas não tinha certeza.

[eUU]

to lembrando eu semana passada, fui inventar de tentar fazer 20 reps no agachamento, chegou em 15 reps parei kkk lombar virou uma pedra e a dor era insuportável kkk durou uns 20min, depois voltou ao normal

Isso aconteceu comigo... sentei naquelas maquinas de abdutora, fiz 2 series e quando levantei, tava zerado! Não sei explicar porque, mas funciona comigo O_O

[VinixD]

Pow, mto bom o debate!

Até então eu tava fazendo o terra no de costas, e é o primeiro exercicio ainda, agora fiquei encanado...

No meu de perna faço agacho e stiff, se eu passe o terra pro de pernas teria que tirar o stiff né?

[Orphee13]

Eu mudei meu terra pra RDL e coloquei no lugar do stiff(SLDL).

[Visitante]

Legal ver essa questão sendo discutida aqui.

Terra é extensão de quadril, cadeia posterior (isquiotibiais, glúteos, lombar)... se o cara sente mais as costas, provavelmente está fazendo errado.

Ah, das costas, sem contar a lombar, quem mais trabalha é o latíssimo... além de trabalhar isometricamente, ele também trabalha para puxar a barra para perto do corpo.

Esse cara é treta, sempre acrescentando muito com poucas palavras.

Realmente, uma boa técnica de deadlift o cara puxa para trás o peso também, mas de qualquer forma, a amplitude usada para este fim é mínimo. Sem contar, que se for analisar a técnica dos campeões, eles saem puxando no chão(onde a anilha até gira), aonde o peso rola sozinho sozinho bem dizer. Eles não puxam quase nada no ar.

[Antedegemon]

Eu vi todos os posts e decidi dar minha opinião a tudo isso, uma discussão é formada por vários pontos de vista e ninguém pensa igual, mas a verdade é apenas uma, reflita.

Hoje mesmo segunda eu tirei o terra do treino de costas para treinar com pernas, mas é por que é a ultima semana de bulking é queria dar um foco especial nas pernas, as treinando 3x na semana de tal forma.

Squat 6x 3 reps + rest' pause ou drop-set ( em todas as 6 series fiz 3 reps com 100kilos e + 3 reps com 90kilos na primeira usei rest' pause e consegui 3+3 com 100kilos )

Dead lift 4x 4-5 reps rest' pause na ultima serie, fiz 3 reps + 1 reps. ( 110kilos )

Hack 3x 5-6 100kilos

Leg press 3x 8 com 240kilos

e mesa flexora e algumas series de panturrilha.

A primeira vez que treinei Squat + deadlift e não senti nada de diferente, menos disposição no terra por ter sido o segundo exercício, e em costas ele era o primeiro. ( todos os pesos gira em torno de 75%-85% da minha RM )

Eu considero o terra muito mais eficiente para costas do que pernas, mas essa é minha opinião.

E outra sentir dores na lombar fazendo agacho ou terra é culpa de muitas repetições, isso é tipo um Pump na lombar, seria a liberação do acido latico em exagero, por isso que é bom fazer 15 reps com 30% do peso para liberar o acido latico, mas isso é pra preparar o músculo, fazer muitas reps com mais que isso como fosse uma serie é igual você fazer 20 reps na rosca direta, você vai sentir seu músculo queimando.

[Orphee13]

Esse cara é treta, sempre acrescentando muito com poucas palavras.

Realmente, uma boa técnica de deadlift o cara puxa para trás o peso também, mas de qualquer forma, a amplitude usada para este fim é mínimo. Sem contar, que se for analisar a técnica dos campeões, eles saem puxando no chão(onde a anilha até gira), aonde o peso rola sozinho sozinho bem dizer. Eles não puxam quase nada no ar.

Isso mesmo, o peso passa raspando em vc, acho que a canela sofre mais do que o dorso rsrs.

[mpcosta82]

Olha, não faz sentido algum fazer low reps e rest pause. Você basicamente está pegando uma carga que poderia fazer 5-6 reps (ou mais, você falou em 75% da 1RM) e está fazendo 3, descansando um pouco e fazendo mais 3. Deixe rest pause para séries com pelo menos umas 8 ou mais repetições... menos do que isso você já recruta todas as fibras possíveis em todas as repetições (justamente o que o rest pause faz para faixas de repetições maiores).

--

Não vejo sentido em fazer agacho e terra pesados no mesmo treino, mesmo que o objetivo seja ganho de força e que alguns consigam, um exercício acaba comprometendo o outro. Mas um agacho leve + terra pesado em um treino (e vice-versa no treino seguinte) eu imagino que possa funcionar muito bem.

Isso mesmo, o peso passa raspando em vc, acho que a canela sofre mais do que o dorso rsrs.

Haha, voltei a fazer terra nessa última semana, minhas canelas estão beem roxas...

[Orphee13]

Haha, voltei a fazer terra nessa última semana, minhas canelas estão beem roxas...

Pior que o terra caleja a canela, pelo menos a minha, antes de fazer muay thai eu já fui com a canela calejada rs.

[big mano]

Eu vi todos os posts e decidi dar minha opinião a tudo isso, uma discussão é formada por vários pontos de vista e ninguém pensa igual, mas a verdade é apenas uma, reflita.

Hoje mesmo segunda eu tirei o terra do treino de costas para treinar com pernas, mas é por que é a ultima semana de bulking é queria dar um foco especial nas pernas, as treinando 3x na semana de tal forma.

Squat 6x 3 reps + rest' pause ou drop-set ( em todas as 6 series fiz 3 reps com 100kilos e + 3 reps com 90kilos na primeira usei rest' pause e consegui 3+3 com 100kilos )

Dead lift 4x 4-5 reps rest' pause na ultima serie, fiz 3 reps + 1 reps. ( 110kilos )

Hack 3x 5-6 100kilos

Leg press 3x 8 com 240kilos

e mesa flexora e algumas series de panturrilha.

A primeira vez que treinei Squat + deadlift e não senti nada de diferente, menos disposição no terra por ter sido o segundo exercício, e em costas ele era o primeiro. ( todos os pesos gira em torno de 75%-85% da minha RM )

Eu considero o terra muito mais eficiente para costas do que pernas, mas essa é minha opinião.

E outra sentir dores na lombar fazendo agacho ou terra é culpa de muitas repetições, isso é tipo um Pump na lombar, seria a liberação do acido latico em exagero, por isso que é bom fazer 15 reps com 30% do peso para liberar o acido latico, mas isso é pra preparar o músculo, fazer muitas reps com mais que isso como fosse uma serie é igual você fazer 20 reps na rosca direta, você vai sentir seu músculo queimando.

vc e meio nervoso mas tem hora que diz coisas bakanas gostei do seu post, concordo em costas o terra é muito mais eficiente morrerei falando , a nao ser que seja feito agachamento bem leve terra pesado como rapaz falou acima, mas se quer tirar o maximo dos 2 sem duvida é melhor separar os 2 abraços ..

Olha, não faz sentido algum fazer low reps e rest pause. Você basicamente está pegando uma carga que poderia fazer 5-6 reps (ou mais, você falou em 75% da 1RM) e está fazendo 3, descansando um pouco e fazendo mais 3. Deixe rest pause para séries com pelo menos umas 8 ou mais repetições... menos do que isso você já recruta todas as fibras possíveis em todas as repetições (justamente o que o rest pause faz para faixas de repetições maiores).

--

Não vejo sentido em fazer agacho e terra pesados no mesmo treino, mesmo que o objetivo seja ganho de força e que alguns consigam, um exercício acaba comprometendo o outro. Mas um agacho leve + terra pesado em um treino (e vice-versa no treino seguinte) eu imagino que possa funcionar muito bem.

Haha, voltei a fazer terra nessa última semana, minhas canelas estão beem roxas...

curiosidade por que vc tinha parado com o terra ?

Editado Julho 29, 2013 às 20:39 por big mano

[Antedegemon]

Olha, não faz sentido algum fazer low reps e rest pause. Você basicamente está pegando uma carga que poderia fazer 5-6 reps (ou mais, você falou em 75% da 1RM) e está fazendo 3, descansando um pouco e fazendo mais 3. Deixe rest pause para séries com pelo menos umas 8 ou mais repetições... menos do que isso você já recruta todas as fibras possíveis em todas as repetições (justamente o que o rest pause faz para faixas de repetições maiores).

--

Não vejo sentido em fazer agacho e terra pesados no mesmo treino, mesmo que o objetivo seja ganho de força e que alguns consigam, um exercício acaba comprometendo o outro. Mas um agacho leve + terra pesado em um treino (e vice-versa no treino seguinte) eu imagino que possa funcionar muito bem.

Haha, voltei a fazer terra nessa última semana, minhas canelas estão beem roxas...

Na verdade eu tava querendo aumentar a carga no agacho a RM que eu tava utilizando no rest' pause era em torno de 85-95%.

No terra eu fiz isso por que tava acostumado a fazer entre 5-7 reps com 110kilos, mas o agacho comprometeu isso, então utilizei essa técnica, conheço meu corpo e como ele reage então sei como treinar-lo não faria sentido caso eu tivesse dois meses de academia e fazia, rest' pause, drop-set e afins.

Também concordo que não é bom usar tão poucas reps em ambos exercícios e usar o rest' pause com poucas repetições, mas eu tava querendo aumentar a R< do agacho já fazia um tempo, e como não tinha nem um instrutor pra ajudar caso eu tentasse chegar na falha ( eu sei que existe 3 tipos de falha ) e decidi fazer desse jeito, no terra foi só pra fazer com o mesmo peso e não perde o foco.

[Visitante]

vc e meio nervoso mas tem hora que diz coisas bakanas gostei do seu post, concordo em costas o terra é muito mais eficiente morrerei falando , a nao ser que seja feito agachamento bem leve terra pesado como rapaz falou acima, mas se quer tirar o maximo dos 2 sem duvida é melhor separar os 2 abraços ..

curiosidade por que vc tinha parado com o terra ?

Ele não parou, é que ele faz WS4SB e os exercícios rotacionam. E o agachamento e o terra são revezados(mais uma prova de que terra é perna).

E tocando no assunto, só porque ele é pesado para fazer no dia de perna, não quiser que você deva metê-lo no de costas. Como já falei, pode ser contraprodutiva essa atitude. Na realidade, se você quer hipertrofia, pura e simplesmente, terra não é obrigatório. Sim, ele é um exercício para fazer você ativar "todas" as fibras do corpo, para melhorar o core e a pegada.

Que é um ótimo exercício, ninguém dúvida, mas você tem que saber o que tá fazendo. Clean and jerk também é um exercício foda, mas não tem uma boa explicação para eu mandá-lo num treino estético.

abs

Editado Julho 29, 2013 às 20:51 por Visitante

[mpcosta82]

vc e meio nervoso mas tem hora que diz coisas bakanas gostei do seu post, concordo em costas o terra é muito mais eficiente morrerei falando , a nao ser que seja feito agachamento bem leve terra pesado como rapaz falou acima, mas se quer tirar o maximo dos 2 sem duvida é melhor separar os 2 abraços ..

curiosidade por que vc tinha parado com o terra ?

porque atualmente estou em bulking, e entendo que o Terra não é um exercício dos melhores para esse objetivo. Agora devo começar um cutting, aí o terra se encaixa melhor.

Na verdade eu tava querendo aumentar a carga no agacho a RM que eu tava utilizando no rest' pause era em torno de 85-95%.

No terra eu fiz isso por que tava acostumado a fazer entre 5-7 reps com 110kilos, mas o agacho comprometeu isso, então utilizei essa técnica, conheço meu corpo e como ele reage então sei como treinar-lo não faria sentido caso eu tivesse dois meses de academia e fazia, rest' pause, drop-set e afins.

Também concordo que não é bom usar tão poucas reps em ambos exercícios e usar o rest' pause com poucas repetições, mas eu tava querendo aumentar a R< do agacho já fazia um tempo, e como não tinha nem um instrutor pra ajudar caso eu tentasse chegar na falha ( eu sei que existe 3 tipos de falha ) e decidi fazer desse jeito, no terra foi só pra fazer com o mesmo peso e não perde o foco.

Ah, eu não quis dizer que você era iniciante ou algo do tipo.

Eu não disse que não era bom fazer agacho e terra com low-reps, pelo contrário, acho que é melhor assim... não sei se foi isso que você quis dizer.

Sim, realmente é melhor ficar longe da falha no caso que você citou.

[Likewrong]

Vou por minha lenha na fogueira: dizer que terra é para costas só porque utiliza alguns grupamentos musculares para estabilizar o core + puxar a barra para perto do corpo é praticamente a mesma coisa que dizer que remada curvada é para pernas só porque usa cadeia posterior para estabilizar o movimento.

[Keeperr]

Músculos mais desgastados no meu treino de terra: antebraço e lombar. pernas não fazem nem cócegas

Editado Julho 30, 2013 às 00:24 por Keeperr

[Joao Souza]

Músculos mais desgastados no meu treino de terra: antebraço e lombar. pernas não fazem nem cócegas

Pra mim também, pensei que fosse má execução minha, mas vi e revi vídeos, e ao meu ver, não tinha nada de errado na minha execução. Saquei hoje, lendo esse tópico, dos músculos mais fracos do corpo ficarem mais desgastados.

.

.

Quer dizer então, que terra é exercício mais lower do que upper.. Vou tentar juntar terra + agachamento, se não rolar eu volto terra pra costas de novo.

[Visitante]

Pra mim também, pensei que fosse má execução minha, mas vi e revi vídeos, e ao meu ver, não tinha nada de errado na minha execução. Saquei hoje, lendo esse tópico, dos músculos mais fracos do corpo ficarem mais desgastados.

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Quer dizer então, que terra é exercício mais lower do que upper.. Vou tentar juntar terra + agachamento, se não rolar eu volto terra pra costas de novo.

Testa lá cara, depois se puder dar o seu feedback.

Mas você me fez lembrar outra coisa que me eu tinha esquecido. Galera, o problema tá na própria divisão das pessoas. Eu sinceramente odeio treino de split(ABCDE, ABC2x, ABCD, ABCx1). Acho que a divisão mais equilibrada, que dá para treinar intensamente e várias vezes, é upper/lower. Uso até mesmo no meu treino BW.

Fullbody é legal, mas acho que fica bom apenas com levantamentos olímpicos, e push/pull também não gosto. Você manda agachamento no mesmo dia do supino, a na minha visão de quem tende mais a PL, isso é ruim, pois um levantamento atrapalha o outro. Com o terra e agachamento, pelo menos um dá carry over para o outro, mesmo que você não consiga treinar os dois ao máximo.

abs

Editado Julho 30, 2013 às 00:47 por Visitante

[Danilo Z]

. Na realidade, se você quer hipertrofia, pura e simplesmente, terra não é obrigatório.

Discordo totalmente.

No meu caso e de outras pessoas, ví uma grande diferença depois de começar a fazer o terra...em praticamente todos os músculos.

[Visitante]

Discordo totalmente.

No meu caso e de outras pessoas, ví uma grande diferença depois de começar a fazer o terra...em praticamente todos os músculos.

Bom cara, sua lógica tem um problema. Não exclui a possibilidade de que as pessoas crescessem com o terra, falei que existem pessoas que crescem bem com terra, nisso você se equivocou ao discordar(se bem que tem todo o direito). Existem inúmeros exercícios importantes, remada, agachamento, supino, desenvolvimento, barra...Só por deixar um de fora, eu não teria um desenvolvimento?

E peço para que reflita sobre a época em que adotou o terra. Muito provavelmente, ao adotar o exercício, você adotou um novo estilo de treino, na qual teria muito mais ganho da massa muscular(treino focado em progressão, ingresso de outros compostos), fora a dieta que precisaria ser analisada.

Eu também cresci pra cacete com o terra, mas eu tava fazendo treino de PL, pois gostaria de ser um. Minhas pernas naquele momento foram as maiores, minha cintura ficou larga(meus abs e lombar cresceram) e meus trapézios também alcançaram um nível excelente. Mas, existem vários de conseguir uma mesma coisa. Eu nem acho ruim colocar terra junto de perna, de costas, talvez é possível manter um bom rendimento. Mas existem pessoas em que há prejuízo do treino e acham que o terra não se encaixa ao treino delas. E foi apenas uma sugestão de tirar o terra, não que eu aplique isso pra mim.

[Massa Man]

Gente, vou aproveitar o tópico para tirar uma dúvida simples.

A pegada na barra não irá gerar nenhuma deformação de desenvolvimento, visto que as mãos diferem de posição?

Devo alternar a pegada de vez em quando?

[Orphee13]

Testa lá cara, depois se puder dar o seu feedback.

Mas você me fez lembrar outra coisa que me eu tinha esquecido. Galera, o problema tá na própria divisão das pessoas. Eu sinceramente odeio treino de split(ABCDE, ABC2x, ABCD, ABCx1). Acho que a divisão mais equilibrada, que dá para treinar intensamente e várias vezes, é upper/lower. Uso até mesmo no meu treino BW.

Fullbody é legal, mas acho que fica bom apenas com levantamentos olímpicos, e push/pull também não gosto. Você manda agachamento no mesmo dia do supino, a na minha visão de quem tende mais a PL, isso é ruim, pois um levantamento atrapalha o outro. Com o terra e agachamento, pelo menos um dá carry over para o outro, mesmo que você não consiga treinar os dois ao máximo.

abs

no caso do supino e agacho, é realmente complicado,mas é só fazer um AB2x no A1 vc coloca um agacho leve e um supino pesado e no A2 o contrario, mas é claro que esse exercicio leve tem qur dar algum carryover.

[Stockton]

Gente, vou aproveitar o tópico para tirar uma dúvida simples.

A pegada na barra não irá gerar nenhuma deformação de desenvolvimento, visto que as mãos diferem de posição?

Devo alternar a pegada de vez em quando?

Com muito peso, a pegada mista dá mais segurança, eu mesmo descia a barra no final da série antes de fadigar os músculos, porque não conseguia segurar e tinha medo dela cair (e olha que nunca passei dos 84kg no terra). Acho que não influencia qual mão fica de qual jeiton(e acho que alguém no fórum já falou algo assim, que não influencia mesmo), mas eu prefiro variar sim, embora tenha evitado supinar a direita, já que tive tendinite no punho direito e tento evitar posições mais "esdrúxulas" pra essa mão, quando tiver bem vou variar sempre. Bom, entendi que foi essa sua pergunta, mas não tenho certeza, qualquer coisa refaz.

[Joao Souza]

Fala galera, voltei.

.

.

Tentei agachamento+terra e foram super de boas, só que caprichei no aquecimento, tava cheio de medo, por isso demorei um pouco mais na academia. Talvez possa ser porque não tenho cargas descentes ainda, mas taí meu review.

.

.

Cargas:

squat - 50kg totais + barra

terra - 44kg totais + barra

Editado Julho 30, 2013 às 22:56 por Joao Souza

[Antedegemon]

Fala galera, voltei.

.

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Tentei agachamento+terra e foram super de boas, só que caprichei no aquecimento, tava cheio de medo, por isso demorei um pouco mais na academia. Talvez possa ser porque não tenho cargas descentes ainda, mas taí meu review.

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Cargas:

squat - 50kg totais + barra

terra - 44kg totais + barra

Logico que foi de boa 44kg no terra, não é querendo falar que é pouco eu to querendo dizer que eu aqueço com 50kilos e não faço nem força pra subir a barra.

Velho de boa, se ta fazendo um deload e progredindo a carga aos poucos ou essa é a carga que você usa mesmo?

[Nagl]

Bota no treino de costas. Não sei você mas se eu fazer agachamento eu não consigo fazer levantamento terra no mesmo dia.

Editado Julho 30, 2013 às 23:02 por Nagl

[manel007]

o problema do terra em relação às costas é que como ele trabalha o upper back em isometria, vc precisa aplicar uma tensão bem alta pra poder ter um resultado legal nas costas, eu mesmo como meu terra é fraco, o terra nem faz cócegas nas costas ( já que eu levanto praticamente o mesmo peso proporcionalmente no serrote, e levanto mais peso na remada maquina ), então no meu caso, o terra fica sendo mais voltado pra lower do que pra upper

[eUU]

Acho que há de se considerar a ordem dos exercicios tb. Se vc já fez uma pré exaustão nas costas, vc vai sentir mais as costas....

Acho que cai naquela coisa de que ele é mais efetivo pro elo mais fraco, que é o que mais vai sofrer.

[Joao Souza]

Logico que foi de boa 44kg no terra, não é querendo falar que é pouco eu to querendo dizer que eu aqueço com 50kilos e não faço nem força pra subir a barra.

Velho de boa, se ta fazendo um deload e progredindo a carga aos poucos ou essa é a carga que você usa mesmo?

Cara, pode me xingar a vontade, aHIuahaIUHAiuhua. eu pego 44kg no terra e progredindo cargas a cada treino. =)

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PS: tá pesadinho, tá :x kkkkk