Boa noite pessoal, sou novo aqui.

Eu tenho 18 anos , peso 57kl e altura 1,65m. Eu faço musculação a um mês e meio, e queria saber de vcs que tem mais experiencia se tem alguma dica de alimentação pra mim?? não quero tomar suplementos.

Obrigado

att

E ae, rapaz... Vou te passar o básico, pois você parece que é meio preguiçoso e não pesquisou nada... Veio aqui no fórum e pediu tudo de mão beijada..

Mas, enfim, vou te dar umas dicas..

A mais básica de todas é você consumir 2 gramas de proteína por quilograma do seu corpo... Você tem 57 kg... Então você tem que consumir o dobro de 57 em gramas de proteína.. No caso, 114g de proteína... cerca de 400g de frango por dia já é mais do que o suficiente pra você...

Calcule sua TMB e gasto calórico diário... Pra ganhar massa, você tem que ingerir mais calorias do que seu corpo gasta...

Bom, no mais acho que você tem que criar vergonha na cara e ir pesquisar hahhaahah

E ae, rapaz... Vou te passar o básico, pois você parece que é meio preguiçoso e não pesquisou nada... Veio aqui no fórum e pediu tudo de mão beijada..

Mas, enfim, vou te dar umas dicas..

A mais básica de todas é você consumir 2 gramas de proteína por quilograma do seu corpo... Você tem 57 kg... Então você tem que consumir o dobro de 57 em gramas de proteína.. No caso, 114g de proteína... cerca de 400g de frango por dia já é mais do que o suficiente pra você...

Calcule sua TMB e gasto calórico diário... Pra ganhar massa, você tem que ingerir mais calorias do que seu corpo gasta...

Bom, no mais acho que você tem que criar vergonha na cara e ir pesquisar hahhaahah

Muitos obrigado pela dica Pedro , eu ja pesquisei muitas coisas, mas a maioria dos sites fala pra tomar whey + um monte de suplemento

Muitos obrigado pela dica Pedro , eu ja pesquisei muitas coisas, mas a maioria dos sites fala pra tomar whey + um monte de suplemento

Whey é proteína... Não existe mágica no whey... O mesmo macronutriente (proteína) você encontra no frango, no leite e nos ovos, que são fontes muito mais baratas...

Whey é proteína... Não existe mágica no whey... O mesmo macronutriente (proteína) você encontra no frango, no leite e nos ovos, que são fontes muito mais baratas...

isso aí...suplementos complementam a dieta mas NÃO SÃO INDISPENSÁVEIS...uma boa dieta e um treino pesado sim ! totalmente necessários e sem eles você não vai progredir!

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