Bom dia pessoal,

Me consultei com um fisiologista do esporte, que me passou um ciclo de 8 semanas de oxandrolona 2,5 mg 4x ao dia. O que achei curioso é que ele me pediu que nos primeiros 15 dias eu tomasse os comprimidos da seguinte forma:

Primeiro dia: 1 comprimido

Segundo dia: 2 comprimidos

Terceiro dia: 3 cpm

Quarto dia: 4 cpm

Quinto dia: 1 cpm

Sexto dia: 2 cpm e assim sucessivamente...

Vou postar o treino e a dieta. Gostaria de dicas e sugestões.

Idade: 24

Peso: 54 kg

Altura: 1,57

Treino: 1 ano

BF: 20%

Objetivo inicial: Definição

Estou fazendo personal 2x/semana no treino de perna e glúteo (estilo circuito), nos outros dias treino superiores e faço aeróbico.

Treino A

· Cadeira extensora 3x12

· Mesa flexora 3x12

· Abd. Supra Crunch 3x20

Esteira 2 minutos

· Leg press 45° 3x12

· Leg press 45° pés altos 3x12

· Abd. Supra Crunch 3x20

Esteira 2 minutos

· Cadeira Adutora 3x12

· Cadeira Abdutora 3x12

· Abd. Supra Crunch 3x20

Esteira 2 minutos

· Afundo haltere 3x12

· Agachamento haltere 3x12

· Abd. Supra banco declinado 3x20

Esteira 2 minutos

Treino B

· Panturrilha sentado 3x12

· Panturrilha máquina 3x12

· Abd. Infra Paralela 3x20

Esteira 2 minutos

· Glúteo na polia 3x12

· Abdução na polia 3x12

· Abd. Infra Paralela 3x20

Esteira 2 minutos

· Glúteo 4 apoios perna extendida 3x12

· Glúteo 4 apoios perna flexionada 3x12

· Abd. Infra Solo 3x20

Esteira 2 minutos

· Elevação de quadril 3x12

· Abdução caneleira solo 3x12

· Abd. Infra Solo 3x20

Esteira 2 minutos

DIETA:

8h00 01 scoop de whey isolado + uma tigela de banana com aveia

10h00 2 castanhas + 1 damasco seco ou 1 fruta fresca

12h00 150g de filé de frango/peixe/carne + 100g de arroz integral + Verduras e legumes escuros a vontade

15h00 2 ovos cozidos

Pré-treino:

18h - 150g de batata doce ou tapioca de queijo branco + 1 scoop de whey

Treino:

2 cps de BCAA

Pós-treino:

01 scoop de whey + 5g de glutamina + 2 cps de BCAA

22h – 100g de grelhados + verduras e legumes escuros a vontade

Obrigada!!

Relato negado.

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