Galera Veja minha dieta e minha suplementação pra dividir os músculos e pra perda de Gordura!

Tenho 15 anos, 1.70 de altura, 66 quilos e de 16% de BF

Com essa dieta e com a suplementação pretendo colocar meu BF pra 14%

Algumas Medidas

Tenho 32 de Bíceps

81 de Abdome

53 de coxa só essas que lembro no momento

Dieta e suplementação

Refeição 1 -> 100g batata doce e 2 claras de ovo e 1 Multivitaminico

Refeição 2 -> 300ml de Agua+40g de Aveia+30g de Leite desnatado+1 Banana de 60gramas

Refeição 3 -> 250g de arroz +90g de Feijão+200g de frango grelhado+salada a vontade

Refeição 4/Pré Treino -> 100g batata doce+100g frango

Pré-Treino 35 minutos antes do Treino -> 2 cápsulas de Bcaa (6g)

Pré-treino 25 minutos antes -> 2 cápsulas de termogênico (300g de cafeína)

Pós-Treino 40g de Whey + 2 cápsulas de Bcaa (6)

Refeição 4/pós-Treino solido -> 50g de Batata doce+ 150g de frango

Refeição 5/Antes de Dormi -> 30g de albumina+ 30g de Leite

Ta legal ? oq você mudaria? Com 2 meses é possível baixar o BF

Obs ( 40 minutos de Aerobico 5x por semana )

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