Olá a todos!

Estou a treinar desde Março, e agora que tenho mais tempo (treino todos os dias), decidi definir um objectivo (72Kg) para as férias... Mas estou com um problema... eu não sei que plano alimentar devo seguir...

Alguém me pode fazer um plano alimentar?

Creio que tenho uma taxa metabólica bastante elevada... (sempre fui magro)...

Dados:

Idade:16
Altura:1,77cm
Peso:~62Kg
BF: 12%
Objetivo do treino: Hipertrofia (72Kg)

O plano de treino que tenho é:

Dia 1 - Peito + Costas + Abdominais

Dia 2 - Pernas + Tricepes + Abdominais

Dia 3 - Bicepes + Ombros

Cumprimentos

Vc eh portugues? hehe

cara nguem vai te passar uma dieta pronta... isso vc tem q pesquiser, aprender e c vc quiser com ela depois de pronta o pessoal pode ajudar.

sua divião de treino esta errada.

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