Ajuda - Ganho De Força, Suplmentação

[Ricardo Meireles 0]

Ola, me chamo Ricardo:

Gostaria de ajuda de vocês, irei resumir,
Tenho 1,95 de altura, e pesava 122 klgs, havia estabelecido uma meta de chegar aos 95 klgs.
Atualmente tenho 93 klgs ( quase 01 ano de aeróbico e academia)

Passei em concurso anterior da PM em minha região e reprovei na "barra", pois não consigo, não tenho força,
Não vai, trava tudo, e fiquei em um periodo de depressão por este fator.

Não sei se é por falta de instrução na academia, pois sempre treino os mesmos exercicios, não havendo mudança
em quase 01 ano.

Não sei qual suplementação seguir, o que fazer, pós treino, pré treino, o que sei são o que pesquiso.
Mas fico ainda com muitas dúvidas, o que tomar o que comprar.

Visto o que busco é o ganho de força, Para conseguir realizar a barra, fico as vezes com "vergonha" pelo fator
de estar a um tempo tentando conseguir realizar a barra e não conseguir.

Por isto estou aqui clamando uma ajuda, visto que terei um novo concurso setembro/outubro.

O que tomar, como tomar, pré treino, pós treino, dieta, sei que é muito complexo pedir uma ajuda aqui,
mas é o único lugar que estou vendo esta liberdade para poder perguntar.

Antes de mais nada obrigado pela ajuda.

[pahe 168]

Sempre os mesmos exercícios? rs seus músculos devem ter se acostumado... Tente alterar os exercícios, os pesos para dar um novo estímulo ao músculo.

É complicado falar de dieta se não sei como é a sua atual... Pré-treino é bom ingerir carboidratos de médio/baixo indice glicêmico, pró-treino proteinas de boa qualidade+carbos de alto indice glicêmico(alguns sugerem whey+malto) mas suplemento não faz milagre.

Se sua dieta está ruim e você não mudar, vai ver poucos resultados ou nenhum, se você faz os mesmos exercícios, seus músculos já se acostumaram com o mesmo estimulo e dificilmente você verá algum resultado.

Se você quer melhor na barra, faça o máximo q vc consegue, no dia seguinte tente 1 a mais do q você consegue, você deve sempre buscar "aumentar".

MINHA opnião.