eae galera comecei malha ah 2 meses já..

mas ainda estou com muitas duvidas principalmente sobre minha suplementação

gostaria de compartilha com vocês minha alimentação e suplementação..

opinem pf ..

bom.. 18 anos 1,90 de altura 70kg ectomorfo treino 4x na semana segunda peito e bíceps , perna terca ombro costa e tríceps . perna quarta descanso quinta peito e bíceps , perna sexta ombro costa e tríceps , perna

desjejum 8;00 - um shake = leite 1 banana 1 maca avea e mel 10:00 - omelete com 2 ovo intero 2 fatia de presunto e mussarela e 2 pao integral e 250ml de ades 12:30 almoço - arroz fejao salada com azeite - frango ou carne vermelha 13:00 - centrum 13;50 - treino 15;30- pos treino - carnivor + dextrose e agua 17:30 janta - arroz fejao 1 ovo cozido 1 legume refogado - abrobrinha ou chuchu ou abobora .. frango ou carne vermelha 19:30 1 banana amassada com aveia e granola 8:30 2 fatia de batata doce com uma porcao de amendoim 22:00 albumina com agua e 2 colher de azeite

oque acham ae ? agradeço desde já .. flw

Arruma isso ai cara. Desse jeito é dificil de ajudar

Calcula as calorias e macronutrientes

po velho n entendo nd .. kkkkkkkk

como calcula ?

po velho n entendo nd .. kkkkkkkk

como calcula ?

google.

ae dei uma pesquisada aqui e eo me encaixo na = 38 a 40 kcals /kg/dia praticam muita atividade física e tem um estilod e vida movimentado [ trampo malho e estudo ]

po papo reto msm n entendo nada disso .. e osso

É nem eu entendo nada escrito .

Cara , cada alimento tem sua KCAL fica tudo na tabela nutricional dos produtos , os que não possui sempre se acha na internet .

Defina primeiro qual é sua TAXA METABOLICA e depois monte uma dieta sobrando KCAL baseada nessa TAXA METABOLICA .

ae achoq consegui chapa

0.063x70+2,896]x239=x

4.41 2.896]x239=x

7.306x239=

1.746

x= 1.746 cal { taxa basal }

gasto calórico = tx basal + 35%

gasto calórico = 1.746 + 611

gasto calórico = 2.357

dificl minha situação velho nunca liguei mto pra alimentação essas coisa pratica alguma atiividade física

agr q too começando me interessa por isso.. ta osso de entender

Agora entra no tabeladealimentos.com.br e faz a tua dieta..