Então galera to em cutting a 9 dias perdi 6 kg dieta ta assim acham que eu deveria mudar algo ? me ajudem por favor tenho 17 anos começei com 18 de bf + - atualmente nao sei quanto ta, bom to fazendo aerobico em jejum de segunda a sabado

Fotos inicio do cutting : https://imageshack.us/photo/my-images/694/940s.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/163/vrzo.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/836/z7zt.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/836/yh63.jpg/

FOTOS Atuais 9 dias de cutting atualmente to mais seco e tals devo continuar assim devo mudar algo ? : https://imageshack.us/photo/my-images/189/im1b.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/22/cz6h.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/594/hw0l.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/593/69yw.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/96/p3g4.png/

8:00 2 cap oxyelite - pro aerobico em jejum

9:00 1 dose de whey


9:30 .Café da manhã

- 200 ml de leite desnatado
- 30 g de aveia
- 30 g de queijo ricota


12:15 .Almoço
- 5 colheres de arroz branco
- alface avontade
- 150 g de carne
- brocolis 50 g

14:30 1 cap oxyelite - pro

15:00 .Pré Treino
- 4 claras

- 30 g de aveia
- 15 g de albumina


17:30 .Pós Treino
- 2 dose Whey Protein


19:00 . Janta
- 30g de arroz
- 200g frango
- Alface avontade
- brocolis 50 g


22:00 .
- 200 ml de leite desnatado
- 30 g de ricota
24:00 .
- 1 dose de caseina
- 3 claras

kcal: 2065
prot: 200
carbo:80
fat: 50.6

medidas inicio do cutting

biceps 43,5 ~ 44

ant braço 33 ~ 33

torax 90

cintura 86

90 kg

atualmente

biceps 42,5 ~ 43

ant braço 33 ~ 33

torax 84

cintura 82

84 kg

Criticas são muito bem vindas obrigado.

Editado 5/07/2013 às 15:34 07/5, 2013 por Gustavoo1

Ajudem ai galera por favor.

Eu continuaria com essa dieta pra perder gordura, por pelo menos 1 mes, 9 dias é mto pouco

pra concluir algo sobre qualquer coisa...Mas se você acha que ta perdendo muito, aumenta um

puco as kcal...

pouco*

Editado 5/07/2013 às 20:13 07/5, 2013 por luislucas

Joinha. E o BF a queda foi boa?

Editado 5/07/2013 às 20:27 07/5, 2013 por Jaqen

realmente, atente-se ao BF,

se tiver perdendo muito peso e muito musculo não esta sendo

vantajoso, se tiver perdendo uma boa parcela de gordura então

ta no caminho certo, continue...

realmente, atente-se ao BF,

se tiver perdendo muito peso e muito musculo não esta sendo

vantajoso, se tiver perdendo uma boa parcela de gordura então

ta no caminho certo, continue...

Bom por enquanto ta tranquilo oque diminuiu absurdamente foi o peso mesmo mais a massa magra como eu disse ta igual o bf abaixou um poquinho sim deu pra notar

Joinha. E o BF a queda foi boa?

simsim senti uma queda mais não foi ''absurda'' disso https://imageshack.us/photo/my-images/694/940s.jpg/

foi pra isso https://imageshack.us/photo/my-images/89/03d2.jpg/

Editado 6/07/2013 às 00:05 07/6, 2013 por Gustavoo1

Bom vou continuar com a dieta quando der um mes faço um relato.

Como vocês podem dar dicas ao cara de que está bom ou não, se no post dele não tem a TMB e nem o valor dos macronutrientes?

Isso deveria ser motivo de banição, sinceramente.

Eita que membro mal :cc

Ele foi exagerado ahUAhuaha, mas ele ta certo.

Seria isso aqui ? https://imageshack.us/photo/my-images/812/8ts.png/ lembrando ja dei uma mudada na dieta ta assim...

Editado 6/07/2013 às 12:25 07/6, 2013 por Gustavoo1

Seria isso aqui ? https://imageshack.us...es/812/8ts.png/

Você calculou o TMB? Qual sua altura? Tem que ver pra calcular direitinho. Você seguiu o tópico do Twin?

Eu reduziria carbo e aumentaria a proteína pra controlar melhor o deficit futuramente.

simsim puis peso atual e altura agora.. 177 83 kg

Seria isso aqui ? https://imageshack.us...es/812/8ts.png/

Você calculou o TMB? Qual sua altura? Tem que ver pra calcular direitinho. Você seguiu o tópico do Twin?

Eu reduziria carbo e aumentaria a proteína pra controlar melhor o deficit futuramente.

tem alguma coisa errada porque proteina ta bateno uns 200 g pelos meus calculos e carbo uns 80 você acha mesmo que deveria aumentar a quantidade de proteina ? eu não sei se ta certo o macro nao sei mecher muito bem nessa tabela mais ta dano uns 2,3 g de proteina e 1 de carbo no maximo acha pouco ?

Editado 6/07/2013 às 12:37 07/6, 2013 por Gustavoo1

simsim puis peso atual e altura agora.. 177 83 kg

tem alguma coisa errada porque proteina ta bateno uns 200 g pelos meus calculos e carbo uns 80 você acha mesmo que deveria aumentar a quantidade de proteina ? eu não sei se ta certo o macro nao sei mecher muito bem nessa tabela mais ta dano uns 2,3 g de proteina e 1 de carbo no maximo acha pouco ?

Não, pô. Na imagem ta batendo 139,6 g de protéina e 121,9 de carbo, por isso tô falando.

não ta doido só os shakes ja dão isso UAHSUAHS

Não, pô. Na imagem ta batendo 139,6 g de protéina e 121,9 de carbo, por isso tô falando.

É que eu nao manjo muito mecher nisso, mais só os shakes que eu to tomando ja dão 139 de proteina quase kkkk carbo nao tem nem 80 g

Então o calculo parece quebrado, se tu fez na mão e ficou OK, blz, posta tudo pra gente analisar.

https://imageshack.us/photo/my-images/713/fg5l.png/ Bom ta assim cara ajuda ae por favor auhsahsa, porem o macro ta errado.

Editado 6/07/2013 às 14:53 07/6, 2013 por Gustavoo1