Altura:1.93cm

Peso:82.55Kg

Peso a chegar:78.Kg

Não sei minha % de BF exato, mais irei chutar uns 18% quero descer para 9%, mais depois irei ver isso .. Já tem 3 semanas que voltei aos treinos, mais antes voltar aos treinos estava correndo e fazendo aeróbicos, mais não adiantou muita coisa, agora estou em dieta a 3 semanas e já senti uma diferença no começo estava com 84Kg e de cintura 94cm já desci para 91cm ..

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DIETA

5 litros de água por dia

Dieta de segunda a sábado, domingo tiro pra um dos dias de OFF

07:00hrs

210ml de Leite Desnatado (1 colher de Linhaça Dourada + Granola + Aveia)

1 pote de Iogurte

Metade de um Mamão

8:30hrs

30g de Whey e 10g Albumina + 280ml de água

9:00hrs

2 BCAA's

10:00hrs

60g de peito de peru

40g de queijo ricota

Salada

12:30hrs

80g de arroz parabolizado

70g de feijão preto

100g de peito de frango

30g de batata doce

Salada a vontade

14:00hrs

2 BCAA's

15:30hrs ás 16:00hrs Pré-Treino

210ml de leite desnatado

1 fatia de pão integral

60g de peito de peru + uma fruta banana ou maça

30g de Whey + 10g de Albumina 280ml de água

16:30hrs Treino

Pedalo 25 min pesado antes do treino

E aeróbicos após os treinos todos os dias

18:15hrs Pós-Treino (Imediato)

30g de Dextrose em 300ml de água

18:50 Pós-Treino (Tardio)

30g de Whey

220ml de águal

20:00hrs

80g de arroz parabolizado

70g de feijão preto

100g de peito de frango

3 claras de ovos cozidos

Salada a vontade

22:00hrs

10g Albumina

1 banana

2 BCAA's

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*Estou aberto para reformulações no meu cardápio*

Cara, seria interessante você indicar a quantidade de cada macronutriente. Passe a sua dieta para esta tabela: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

esses bcaa que vc toma as 9, 14 e 22 hs não adianta quase nada.

Dá pra mandar todos eles no pré treino

Tem certeza que mediu certo?

Pra 1,93m e 84Kg, ter 94cm de cintura? Mesmo agora, pra 82,55kg ter 91 cm de cintura é impressionante com tua altura. Me baseio por mim, que ano passado tinha 94,5 cm de cintura, mas para 1,81m e 104,2kg.

E desculpe a curiosidade por ser um objetivo incomum aqui no fórum, mas por que quer diminuir para 78kg, sendo tão alto? É modelo?

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