galera da um Help ai pra como desenvolver o peito parte superior e ali mais no meio do peito ?

tentei marca na foto ai a parte

Editado 2/07/2013 às 01:25 07/2, 2013 por marcos182

Amigo. antigamente eu pensava assim tb... como desenvolver tal parte do peitoral... isso nao existe.... ele se desenvolve de uma vez... o que vc pode fazer é recrutar mais fibras de alguma parte do peitoral... para a parte do meio... ali onde "rasga" ele... faça uma serie de voador peitoral... algo do tipo 7x12 / para a parte superior nada melhor doq o bom supino 45º... ai vai escolhe com barra ou halteres... ( se for fazer com barra eu nao recomendo encostar a barra no peito no supindo 45º. Vc força muito seus ombros... ) Abraços

supino 45 , crucifixo 45 faça com que eles sejam os primeiros movimentos do seu treino.

Amigo. antigamente eu pensava assim tb... como desenvolver tal parte do peitoral... isso nao existe.... ele se desenvolve de uma vez... o que vc pode fazer é recrutar mais fibras de alguma parte do peitoral... para a parte do meio... ali onde "rasga" ele... faça uma serie de voador peitoral... algo do tipo 7x12 / para a parte superior nada melhor doq o bom supino 45º... ai vai escolhe com barra ou halteres... ( se for fazer com barra eu nao recomendo encostar a barra no peito no supindo 45º. Vc força muito seus ombros... ) Abraços

ok, quero recrutar mais fibras ali onde marquei em vermelho o supino 45º seria bom ?

Ali em vermelho... "EU" faria supino 45º e depois o voador peitoral...

Editado 2/07/2013 às 01:33 07/2, 2013 por pvettorazz

Ali em vermelho... "EU" faria supino 45º e depois o voador peitoral...

e o supino reto ? continuo fazendo ?

SIM. Eu faço 3 series bem pesadas pra peitoral... supino reto com barra... 45 com halteres... e voador peitoral... ( quando eu era mais novo e nao tinha tanta força para fazer um treino bem pesado fazia 4 exercicios )

Supino reto com progressão de cargas.

SIM. Eu faço 3 series bem pesadas pra peitoral... supino reto com barra... 45 com halteres... e voador peitoral... ( quando eu era mais novo e nao tinha tanta força para fazer um treino bem pesado fazia 4 exercicios )

eai ? o peitoral deu um cresçeu legal ? parte superior e o meio ?

Supino reto com progressão de cargas.

eu sempre to aumentando as cargas no supino, no momento faço com 55kg, o que vc acha ?

Sim, como disse o amigo acima se vc pode chamar um amigo ou instrutor para dar akela "bola" usa series no supino reto em piramide... ex: eu faço assim, 1º. 25 em casa lado... dps 30.. 35 e 40... ai vc faz 12 repetições.. 10... 8... 6 ou ate guentar... / sim sim peitoral eu acho q todos temos facilidade em desenvolver... rasgar entao... é mole amigo

supino 45, supino 72, voador inclinado², voador declinado delta , supino 37 com halteres até a falha

crucifixo d cabeça pra baixo tb é uma boa

Supino reto com progressão de cargas.

2

basta voce ganhar massa muscular pois seu peito não tem quase que nenhuma.

supino reto, supino inclinado, supino declinado e voador.

serie de peito que eu curto.

Editado 2/07/2013 às 01:45 07/2, 2013 por Adm_Rodrigo

Sim, como disse o amigo acima se vc pode chamar um amigo ou instrutor para dar akela "bola" usa series no supino reto em piramide... ex: eu faço assim, 1º. 25 em casa lado... dps 30.. 35 e 40... ai vc faz 12 repetições.. 10... 8... 6 ou ate guentar... / sim sim peitoral eu acho q todos temos facilidade em desenvolver... rasgar entao... é mole amigo

rasgar não seria bf baixo ? definição ?

supino 45, supino 72, voador inclinado², voador declinado delta , supino 37 com halteres até a falha

crucifixo d cabeça pra baixo tb é uma boa

2

mando então umas 5 series de supino reto apenas ? com progressão todo treino ?

rasgar não seria bf baixo ? definição ?

mando então umas 5 series de supino reto apenas ? com progressão todo treino ?

Cara 5 series para o supino reto eu acho muito , faz 3 series ...

Ja te deram varias dicas eu mesmo tento desenvolver mais essa parte fazendo , supino reto , supino inclinado e crucifixo inclinado .

melhor treino de peitoral da galáxia pra ficar com ele turbinado em 1semana

cuidado pra n ficar em overtraining com esse treino

Cara, t recomendo dar uma olhada no stronglift q é pra iniciante, ler o ebook tb

o principal é dieta

Editado 2/07/2013 às 01:57 07/2, 2013 por escrubles1

Cara 5 series para o supino reto eu acho muito , faz 3 series ...

Ja te deram varias dicas eu mesmo tento desenvolver mais essa parte fazendo , supino reto , supino inclinado e crucifixo inclinado .

mais o treino em si seria só supino reto por isso 5 series !

vou te contar um segredo

progredir carga nos básicos resolve a maiorias dos problemas que você e qualquer pessoa normal possa ter.

vou te contar um segredo

progredir carga nos básicos resolve a maiorias dos problemas que você e qualquer pessoa normal possa ter.

blz, vou focar nisso ! o que acha do meu treino

Supino reto 4x8 ( progredindo toda semana)

supino inclinado com Halter 3x8