Olá povo, sempre tive esse dúvida em relação aos 3 biotipos básicos. A questão é que nunca soube exatamente em que biotipo me encaixo, e se devo alterar o treino ou suplementação de acordo com esse biotipo que tenho.

Atualmente faço 5 treinos por semana, 30 minutos de esteira (baixa velocidade) após os exercícios. A suplementação é essa:

- whey 30 g (após treino)

- malto (apenas 10 g)

- um multi-vitaminico depois do almoço

- omega 3 após o almoço também

- BCAA antes e depois do treino

- ZMA antes de dormir

Atualmente tenho 63 KG, não sei ao certo quando de BF, 1.60 de altura, 35 de braço contraído.

Minha intenção seria primeiro baixar o BF para uns 10%, evitando perda de massa no processo, mas isso está parecendo difícil, faz muito tempo que não perco peso.

Vou postar umas fotos de como estou agora:

alguém tem alguma recomendação ou saberia me classificar aí em que tipo de biotipo me encaixo mais?

Endomorfo.

Endomorfo.

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Vai cortando o carbo mano porque se ficar sempre nessa de " vou perder massa muscular junto " nunca vai perder a barriga nem a gordura corporal.