Divisao De Treino

[sakamoto]

sou iniciante na musculaçao,tenho apenas 4 meses de treino pesado,gostaria de esclarecer algumas duvidas

qual seria o ideal, treinar 1 ou 2 vezes um mesmo musculo por semana?

nao malho perna,nao porque sou frango mas porque sou muito disproporcional e poque me da caimbra direto na panturilha e quando treino panturrilha da umas dores estranhas(isso e normal?)

faço 3x10 e 3 exercicios para musculos pequenos e 4 para grandes, para min e a melhor maneira de sentir o musculo

estou planejando uma dieta hipercalorica para um ganho max de massa to nem ai se eu ganhar gordura

nao sei meu biotipo

quadril largo, tronco fino, nao sou magro nem gordo, nem muita nem pouca gordura,tenho 1,65 m de altura e 65 kg

se precisar de algo e so falar

[sakamoto]

afff

niguem?