Percebi que estou dando uma estagnada, nao sei se é pelo motivo de nao estar pegando tao pesado quanto pegava antes no treino ou se meu corpo entrou em homeostase pq alem do mais nao sou a favor do dia do lixo, acho que o tanto de calorias que consumimos nesse dia nos lembramos no dia seguinte na hr do aerobico hehe...

A questao é, como perceber que meu corpo entrou em homeostase?

se nosso corpo não entrasse em homeostase, estariamos todos mortos.

Homeostase que eu estou falando é do seu corpo acustumar com vc reduzindo as calorias e fazendo aerobicos e emagrecer pouco ou nada.

dia do lixo foi feito para isso, não precisa comer besteira mas um aumento nos carboidratos nesse dia é necessário, vc não vai perder tudo que vc fez até agora por comer mais em um dia, muito pelo contrário, vai ajudar na sua continuidade da dieta..

pelo menos 1 dia por semana coma mais carboidratos que sua necessidade diária pra aumentar a leptina no corpo

não é o deficit calórico que desacelera o metabolismo

há brassos

essa homeostase que voce se refere deve ser a estagnação evolutiva corporal, na qual é uma condição que o seu corpo se adapta e voce não consegue ganhar mais massa magra ou engordar como antes, provavelmente nessa situação seria melhor voce dar uma mudada no treino, uma variada na dieta e tomar alguns novos suplementos. o psicológico influi muito nisso..

No dia do lixo eu sou obrigado a comer bosta tipo mcdonald ou posso comer arroz integral so pra aumentar meu nivel de carbo? e se eu aumentar o nivel de carboidratos nesse dia pode ser logo no almoço? tipo eu como 3 colheres de sopa de arroz integral no almoço e no jantar ( alguem sabe informar qnts G de carbo tem nisso? ) eu poderia passar a comer umas 10 no almoço entao?

se comer porcaria vai dar retenção, retenção piora a circulação e piora tudo no seu corpo, treino, recuperação, etc

tá certo o que vc disse, adicona mais carbos bons, e alguns poucos carbo alto ig tb, mas sem ir comer no mc e talz

entao o MEU dia do lixo pode ser apenas com um nivel de carbo maior no final do dia? Valeria como um dia do lixo e iria aumentar a leptina como se tivesse comido doces, sorvete, biscoito etc?

leptina é o hormonio da saciedade

se vc não sente a necessidade de "ingerir porcarias" nem nos finais de semana, eu continuaria 100% na dieta.

Eu nao sinto nenhuma necessidade de ingegir porcarias, eu so como porcarias no dia do lixo pq é necessario fazer o dia do lixo pro meu corpo nao se acustumar a ingerir menos calorias

ou seja vc é contra q eu faça o dia do lixo?

se vc ta em bulk sou a favor, mas se tiver em cut, totalmente contra

em bulk não tem qualquer sentido fazer dia de lixo

se o bulk for limpo como ele ta falando como não tem sentido fazer dia do lixo?

Cara, nunca li estudos nenhum que relacionam a produção de leptina ou a 'homeostase' citada com o dia do lixo, não vejo motivo de fazê-lo se está conseguindo mandar bem essa dieta. seu caso deve ser mais ligado ao consumo de kcals diario do que necessariamente com o dia do lixo.. Foca no basico

Percebi que estou dando uma estagnada, nao sei se é pelo motivo de nao estar pegando tao pesado quanto pegava antes no treino ou se meu corpo entrou em homeostase pq alem do mais nao sou a favor do dia do lixo, acho que o tanto de calorias que consumimos nesse dia nos lembramos no dia seguinte na hr do aerobico hehe...

A questao é, como perceber que meu corpo entrou em homeostase?

Você acha que estagnou porque não está pegando pesado no treino ou você não está pegando pesado no treino porque estagnou?

Tem que entender isso aí. Se não pegar pesado nos treinos, vai estagnar mesmo. Isso significa que seu corpo estará acostumado, atingido um equilíbrio. ISSO é homeostase.

Você tem que quebrar o equilíbrio do corpo, agredindo as fibras musculares, e ele responde ficando mais forte. Esse é o processo.

E ele sempre vai ganhar de você. Uma hora esse processo começa a não dar tanto retorno, o corpo "conhece aquele movimento".

Nessa hora é bom mudar as séries.

"Homeostase que eu estou falando é do seu corpo acustumar com vc reduzindo as calorias e fazendo aerobicos e emagrecer pouco ou nada."

Seu corpo também vai se acostumar com os aeróbicos. Naturalmente você precisa aumentar a intensidade e o estímulo. O que significa gastar mais calorias. Logo você precisa ingerir mais calorias. Só ir baixando as calorias que você consome pode te levar a estagnação ou ao overtraining.

Quanto a sua pergunta:

"A questao é, como perceber que meu corpo entrou em homeostase?"

Muito ampla essa questão.

Da uma olhada nesse tópico (muito bom):

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117261-ajuda-na-dieta-para-cutting-homeostase/

e nesse artigo:

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/03/22/dica-rapida-estimulos-continuos-para-evitar-a-homeostase-na-perda-de-gordura/

Talvez te ajude.

Editado 24/06/2013 às 06:38 06/24, 2013 por BrunoSCS